يحدث فقر الدم نتيجة انخفاض مستويات الحديد في الجسم، قد لا يشعر المصاب بأغلب الأحيان بأية أعراض خطيرة سوى التعب والإرهاق وضيق بسيط في التنفس وآلام خفيفة في الصدر، قد يحدث فقر الدم نتيجة عدة أسباب منها عدم قدرة الجسم على إنتاج كمية كافية من خلايا الدم الحمراء، أو عندما يقوم الجسم بتدمير خلايا الدم الحمراء في الجسم، أو في حالات قليلة نتيجة حدوث نزيف. بشكل عام يمكننا القول أنه يمكن لبعض الطرق أن تساعد في الوقاية من فقر الدم، تابع المقال الآتي لتعرف على أبرز هذه الطرق.
الوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد
يمكن الوقاية من هذا النوع بأحد الطرق التالية:
- تناول الأطعمة الغنية بمصادر الحديد
أشارت اخصائية تغذية في ابوظبي إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالحديد قد تساعد في الوقاية من فقر الدم، من أبرز هذه الأطعمة ما يلي:
- الفواكه المجففة، كالزبيب.
- البقوليات.
- بذور القرع.
- اللحوم الحمراء.
- لحم الدجاج.
- البيض.
- المأكولات البحرية كالروبيان والمحار وسمك السردين.
- الحصول على كمية كافية من فيتامين سي
يلعب فيتامين سي دورا حيويا في زيادة امتصاص الحديد في الجسم، وعليه ينصح بتناول الأطعمة الغنية به منها البرتقال والفراولة والبروكلي.
- تناول مكملات الحديد
قد ينصح الطبيب في بعض الحالات التي تزداد فيها فرصة الإصابة بفقر الدم كالحمل ينصح الطبيب بضرورة استخدام مكملات الحديد تفاديا للإصابة بفقر الدم.
- تجنب العادات التي تقلل من امتصاص الحديد
هناك بعض العادات الغذائية تقلل من امتصاص الحديد في الجسم منها الاكثار من المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة أثناء الطعام.
الوقاية من فقر الدم الناجم عن عوز الفيتامينات
قد يحدث فقر الدم عند بعض الأشخاص نتيجة انخفاض مستوى بعض الفيتامينات في الجسم، للوقاية من هذا النوع ينصح بتجنب التدخين وشرب الكحول، واتباع نظام غذائي صحي لضمان الحصول على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.