يعد الغضب الشديد من الأعراض الشائعة التي قد تظهر في فترات الاكتئاب، وذلك نتيجة لتغيرات كبيرة قد تطرأ على حياة الفرد. هذه التغيرات قد تشمل الانتقال من بلد إلى آخر، مما يصعب عملية التأقلم، أو تجربة الولادة لدى النساء، أو فقدان شخص عزيز، أو حتى عدم القدرة على تحمل الضغوطات اليومية. في بعض الأحيان، قد يسيطر الغضب على العقلانية، مما يزيد من حدة المشاعر السلبية.
للأسف، الغضب لا يؤثر فقط على الحالة النفسية، بل يمتد تأثيره ليشمل الصحة الجسدية أيضًا. من أبرز التأثيرات السلبية التي قد يعاني منها الفرد هي مشاكل القلب. عند الشعور بالغضب، تزداد ضربات القلب بشكل ملحوظ، الأمر الذي قد يؤدي، إذا استمر لفترة طويلة، إلى زيادة خطر الإصابة بنوبات قلبية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب الغضب ارتفاعًا في ضغط الدم، مما يزيد من احتمال الإصابة بالسكتة الدماغية، وأيضًا يؤثر سلبًا على الجهاز التنفسي ويؤدي إلى صداع الرأس، مما يجعل الغضب عاملاً رئيسيًا في تفاقم العديد من المشاكل الصحية الأخرى.
وفقًا للمعالجين النفسيين، هناك بعض الخطوات العملية التي يمكن أن تساعد في إدارة الغضب بشكل فعال، ومنها:
الطائر الرفراف الحلقة 75
عندما تشعر بالغضب، قد يكون من المفيد أن تأخذ استراحة قصيرة. لذلك، حاول أن تنسحب إلى غرفة أخرى أو مكان هادئ لمدة عشر دقائق. هذا سيساعدك على تهدئة نفسك قبل أن تتفاعل مع الموقف.
قد تساعدك أكياس الثلج في تخفيف التوتر. يمكنك وضع كيس من الثلج على رقبتك وآخر على صدرك، مما قد يساعد في تخفيف مشاعر الغضب. يمكنك شراء أكياس ثلج جاهزة، أو تحضيرها في المنزل بسهولة.
استخدام كيس الملاكمة يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتفريغ طاقتك السلبية. بدلاً من استخدام قفازات الملاكمة التي قد تؤذيك، يمكنك استخدام خرطوم رفيع أو عصا طويلة لضرب الكيس. إذا لم يكن لديك كيس ملاكمة، يمكنك تفريغ غضبك على الأريكة، وكرر مع كل ضربة ما تريد التخلص منه.
حاول التثاؤب بصوت عالٍ، دون وضع يدك على فمك. ارفع يديك إلى الأعلى لتشعر براحة أكبر، لأن التثاؤب يساعد في تحسين مستوى الأكسجين في الدم.
يمكن أن تكون الوسادة وسيلة فعالة للتخلص من الغضب. جرب أن تصرخ بأعلى صوتك أثناء وضع الوسادة على وجهك، فذلك قد يريحك كثيرًا.
قد يبدو الأمر صعبًا، لكن الابتسامة يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على مزاجك. حتى لو كنت في جدال، حاول رفع جانبي شفتيك. سيساعد ذلك في استرخاء عضلات وجهك، مما قد يغير مزاجك على الفور.
في النهاية، لا تدع الغضب يسيطر عليك. جرب الخطوات المذكورة أعلاه وستشعر بالتغيير الإيجابي في حالتك النفسية.