إهمالك لهذا الأمر الشائع قد يضاعف خطر إصابتك
يُعتبر مرض الزهايمر أحد أكثر التحديات الصحية تعقيدًا في عصرنا، لكن أكثر ما توصل إليه العلم، قد يشكل خطوة كبيرة نحو حماية عقلك من هذا المرض.
دراسة حديثة نشرت في مجلة Neurology، وجدت أن الأشخاص الذين تجاوزوا سن الـ60، ويعانون ضغط دم مرتفعًا غير معالج، أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر بنسبة تصل إلى 42% مقارنة بأولئك الذين يتلقون العلاج، أو الذين لم يعانوا ارتفاع ضغط الدم.
كيف يمكن لضغط الدم المرتفع أن يؤدي إلى الزهايمر؟
وفقًا للدراسة، فإن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يتسبب في تلف الأوعية الدموية في الدماغ بمرور الوقت، ما يؤدي إلى تقليل تدفق الدم إلى أجزاء حيوية من الدماغ. هذا النقص في الإمدادات الدموية يمكن أن يسهم في تدهور الأداء الإدراكي، ويؤدي إلى مرض الزهايمر.
ويوضح د. جون لو، أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف الوعائي، وهو نوع آخر من الخرف، يمكن أن يزيد خطورة مرض الزهايمر.
خطوات بسيطة لتقليل ضغط الدم وحماية عقلك
لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. إليك بعض النصائح من خبراء الصحة:
1. اتباع نظام غذائي صحي
تناول نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه، مثل حمية DASH أو النظام الغذائي المتوسطي، يمكن أن يساعد بشكل كبير في خفض ضغط الدم. تقليل تناول الملح وزيادة استهلاك البوتاسيوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي أيضًا.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
ينصح الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيًّا، فالرياضة لا تحسن من ضغط الدم فقط، ولكنها تحسن أيضًا تدفق الدم إلى الدماغ، وتحميه من التدهور.
3. تقليل التوتر
تقنيات مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا يمكن أن تساعد على تقليل التوتر، وهو عامل مهم في التحكم بضغط الدم.
كيف تحمي عقلك من مرض الزهايمر؟
إلى جانب خفض ضغط الدم، هناك خطوات إضافية يمكنك اتخاذها لحماية عقلك من الزهايمر:
- تحفيز العقل: انخراطك في أنشطة تحفز العقل مثل حل الألغاز، والقراءة، وتعلم مهارات جديدة يمكن أن يساعد على بناء احتياطي معرفي يحمي دماغك.
- الحفاظ على صحة القلب: إدارة عوامل الخطر القلبية مثل السكري وارتفاع نسبة الكوليسترول يمكن أن يحمي دماغك من التلف، ويحافظ على أدائه.
- التفاعل الاجتماعي: المشاركة في الأنشطة الاجتماعية والحفاظ على روابط قوية مع الآخرين يعزز من صحتك العقلية، ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
-
نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة وأوميجا 3: اتباع نظام غذائي يحتوي على هذه العناصر الغذائية قد يكون له دور وقائي ضد التدهور المعرفي.
