ماذا تعرفين عن يوغا العيون؟
تمارين العين اليوغية، والتي تسمى أيضًا يوغا العيون، هي حركات يُقال إنها تقوي وترطب العضلات في بنية العينين، وغالبًا ما يأمل الأشخاص الذين يمارسونها في تحسين رؤيتهم وعلاج أعراض جفاف العين وتقليل إجهادها.
لا يوجد دليل يدعم الادعاء بأن يوغا العين يمكنها في الواقع تصحيح حالات مثل الاستجماتيزم أو قصر النظر أو طول النظر، ولم يتم اكتشاف أي تمرين يمكن أن يمنح رؤيتك المزيد من الوضوح بشكل نهائي.
ومع ذلك، لا يعني أن يوغا العين لا تخدم أي غرض بحسب الدكتورة آن ماري غريف أخصائية البصريات والخبيرة في مجال الطاقة. فهناك بعض الأدلة على أن يوغا العين قد تكون قادرة على المساعدة في قدرتك على تركيز عينيك والمساعدة في تخفيف أعراض إجهاد العين.
وأوضحت الدكتورة ماري في تقرير نشر بموقع "healthline"، عن يوغا العين حول أهمية التمارين للتخفيف من الإجهاد وطريقة عمل اليوغا الخاصة بالعين.
يوغا العين
قد تعمل تمارين العين، بما في ذلك يوغا العين، على المساعدة في تخفيف إجهاد العين بالإضافة إلى تقليل التوتر، يمكن أن يساعدك على التركيز بشكل أفضل.
قد ترغبين في تجربة هذه التمارين في الأيام التي كنت تنظرين فيها إلى الشاشة لعدة ساعات لمعرفة ما إذا كانت تساعد في تخفيف الانزعاج، أو إذا كنت ترتدين العدسات اللاصقة أو النظارات، فسوف تحتاجين إلى إزالتها قبل تجربة هذه التمارين.
طريقة التمرين
يعمل تمرين العين على تدريب عضلاتها وتحسين قدرتك على التركيز:
- قومي بإخراج يدك اليسرى إلى أقصى حد ممكن وارفعي إبهامك في وضعية الإبهام.
- اجلسي بشكل مستقيم وعينيك تنظران للأمام بشكل مستقيم. ركزي عينيك على إبهامك.
- حركي ذراعك ببطء إلى يمينك بقدر ما تستطيعين، وعيناك تتبع إبهامك.
- حركي ذراعك للخلف في الاتجاه الآخر، متتبعة إبهامك إلى أقصى حد تصل إليه عينك دون تحريك رقبتك أو ذقنك.
- كرري هذه الحركة عدة مرات.
دوران العين (تمرين آخر للعين يهدف إلى المساعدة في إجهاد العين)
- اجلسي طويلًا في مقعدك وخذي نفسًا عميقًا.
- انظري ببطء إلى السقف، واسمحي لنفسك بالتركيز في الأعلى.
- أديري كلتا عينيك بحيث تنظرين إلى يمينك.
- قومي بتدوير كلتا عينيك بحيث تنظرين إلى الأسفل بالكامل.
- أديري كلتا عينيك بحيث تنظرين إلى يسارك بالكامل.
- عودي إلى النظر للسقف، ثم انظري للأمام مباشرة وخذي نفسًا.
- كرري ذلك عدة مرات قبل تغيير الاتجاه وتحريك عينيك عكس اتجاه عقارب الساعة.
- افركي يديك معًا للحصول على الدفء.
- ضعي كلتا يديك على عينيك كما لو كنتِ ستلعبين لعبة "الاستغماء".
- ضعي أطراف أصابعك على جبهتك ولا تدعي راحتي يديك تلمسان عينيك، بل ينبغي أن تكونا مقوستين قليلاً بعيدًا عن وجهك، مع وضع راحتي يديك على عظام وجنتك أو حولها.
- تنفسي ببطء وصفّي ذهنك. حاولي ألا تفكري في أي شيء وأنت تنظرين إلى ظلمة يديك.
- كرري ذلك لعدة دقائق بينما تأخذين نفسًا عميقًا شهيقًا وزفيرًا.
نصائح عامة لصحة العين
- احصلي على فحوصات منتظمة للعين. وهذا أمر ضروري للكشف المبكر عن حالات مثل إعتام عدسة العين وغيرها.
- بعد سن الستين يجب عليك الذهاب إلى طبيب العيون كل عام، حتى لو كانت قوة نظرك ممتازة.
- احمي عينيك من الأشعة فوق البنفسجية من خلال ارتداء النظارات الشمسية.
- إذا كنت تعملين على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو تستخدمين الشاشات كثيرًا، قومي بتقييم الوقت الذي تقضينه أمام الشاشة وخذي استراحة لمدة 5 دقائق كل ساعة.
- اشربي الكثير من الماء.
- تناولي الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ، واللفت، بالإضافة إلى البرتقال والجزر.
- لا تستخدمي السجائر الإلكترونية وتجنبي دخان السجائر.
