لم تشعرين بتعب بعد تناول المكملات الغذائية.. وما الحل؟
بينما يتناول كثيرون أنواع مختلفة من المكملات الغذائية، سواء كانت فيتامينات، مكملات بي 12 أو مكملات زيت السمك، فقد يؤدي ذلك في بعض الأحيان إلى الشعور بتعب أو وجع في المعدة، يعقبه شعور بالغثيان، وهو ما يثير ربكة البعض لعدم إلمامهم بحقيقة ما يحدث بهذا الخصوص.
فعلى سبيل المثال، توجد بعض الفيتامينات (مثل فيتامين سي) تحتوي على نسبة عالية من الأحماض، لهذا قد يؤدي تناول فيتامينات حمضية على معدة خاوية إلى الشعور بغثيان.
كما أن مكملات الحديد أو المكملات متعددة الفيتامينات الغنية بالحديد قد تؤدي لغثيان حال تناولها دون أكل.
وكذلك قد تتفاعل بعض الأدوية وحتى بعض أنواع الفيتامينات الأخرى مع نوعية الفيتامينات التي تتناولينها ومن ثم تشعرين بعدها بالتعب. وبخلاف ذلك، هناك بعض مكملات الفيتامينات تحتوي على جرعة زائدة من أحد أنواع الفيتامينات، وهو ما قد يتسبب أيضا في إرباك نظام الجسم.
ولهذا ينصح الباحثون بضرورة الاطلاع على ملصق المكملات للتعرف على المكونات والكميات الخاصة بفيتامينات "إيه"، و"دي" و"إي"؛ لأن تناول جرعات كبيرة جدا من تلك الفيتامينات أمر من الممكن أن يزيد من خطر إصابتك بالغثيان، وهو ما يجب أن تنتبهي إليه منعا لحدوث تلك المشكلة.
كيف تتفادين التعب الذي يصيبك جراء تناول الفيتامينات؟
نظرا لأن فيتامين "سي" يساعد على امتصاص الحديد، فمن الأفضل تناول هذين العنصرين سويا مع مقدار قليل من الطعام.
ويمكنك إلقاء نظرة على الملصقات الموضوعة على علب الفيتامينات لمعرفة أي المكملات التي يمكنك تناولها مع الطعام وأيها التي يمكنك تناولها على معدة خالية. ويُنصَح بهذا الخصوص أن تنسقي مع طبيبك الخاص ليكون على اطلاع دائم بالمكملات التي تتناولينها.
ومع أن تناول الفيتامينات قبل التمارين الرياضية قد يبدو فكرة جيدة، لكنه قد يتسبب في تعطيل الجهاز الهضمي، بحسب أطباء من كليفلاند كلينك.
وبدلا من ذلك، يمكنك تناول الفيتامينات مع الوجبة التي تتناولينها عقب الانتهاء من ممارسة التمارين.
ولك أن تعلمي كذلك أن هناك فيتامينات يسهل على جهازك الهضمي تناولها، لو كانت في شكل مسحوق أو شيء قابل للمضغ.
ولو تعلمين أن هناك فيتامين معين قد يصيبك بالتعب ويشعرك بحالة من عدم الارتياح، فالأحرى بك أن تحاولي تقسيم الجرعة إلى نصفين، على أن تتناولين جرعة في الصباح وجرعة في المساء.
كيف تعرفيك أنك بحاجة لمكملات الفيتامين؟
طبيبك هو أفضل مصدر يمكن أن تعرفي من خلاله ما إن كنت تعانين من نقص بالفيتامينات أم لا.
ولك أن تعلمي أنك قد لا تحتاجين لمكملات فيتامينات إلا في حالات اجتياز سن الستين، الحمل أو اتباع نظام نباتي.
ويمكنك التفكير في الحصول على الفيتامينات من الخيارات الغذائية الصحية لو أن المكملات الغذائية تصيبك بالمرض.
وأخيرا يجب أن تعلمي أن هناك بعض المخاطر الصحية التي ترتبط بتناول جرعات كبيرة من بعض الفيتامينات والمعادن كالتي نبرزها فيما يلي:
- الإفراط في تناول فيتامين إيه يرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى الأشخاص المدخنين.
- الإكثار من مكملات الكالسيوم وفيتامين د يرتبط بحصوات الكلى.
- تناول جرعات كبيرة من فيتامين إي قد يؤدي إلى نزيف في المخ.
- الإفراط في تناول فيتامين بي 6 على المدى البعيد قد يزيد من خطر الإصابة بتلف في الأعصاب.
