تصلب الشرايين: كيف تحافظ على صحة قلبك

تُعتبر حالة تصلب الشرايين واحدة من التحديات الصحية المزمنة التي تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة. يحدث هذا الاضطراب نتيجة تراكم اللويحات الدهنية والكوليسترول وبعض المواد الأخرى داخل جدران الشرايين، مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية ويعيق تدفق الدم بشكل سليم. هذه الحالة ليست مجرد مشكلة صحية عابرة، بل قد تكون سببًا لظهور العديد من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.

للأسف، قد تكون آثار تصلب الشرايين مدمرة إذا لم يتم التعرف عليها ومعالجتها في الوقت المناسب. لكن هناك أمل! فبإدخال تغييرات بسيطة على النظام الغذائي والعادات اليومية، يمكنك تحسين صحة قلبك وشرايينك بشكل كبير.

تلك التغييرات لا تساعد فقط على تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين، بل تدعم أيضًا الوقاية من الأمراض المتعلقة بها، مما يجعل من الضروري تبني نمط حياة صحي يدعم صحة القلب والشرايين على المدى الطويل.

تغييرات الغذاء لمنع تصلب الشرايين

بحسب شيفاني راثي، اختصاصية التغذية في مستشفى شاردا، يمكن لبعض الأطعمة أن تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الشرايين وتقليل انسدادها. إليك بعض الأطعمة التي يُنصح بإضافتها إلى نظامك الغذائي:

الأسماك الدهنية.. غذاء غني بأوميغا 3

تُعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل من المصادر الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُساعد على تقليل الالتهاب في الأوعية الدموية وتبطئ من تطور تصلب الشرايين. يُفضل تناول وجبتين على الأقل من هذه الأسماك أسبوعيًا، ويمكنك إدراجها ضمن وجبات العشاء أو تحضير سلطات صحية بها.

بذور الكتان.. كنوز نباتية

بذور الكتان المطحونة تُعتبر مصدرًا ممتازًا للألياف وأحماض أوميغا 3 النباتية. الألياف تُساعد على إزالة الكوليسترول الزائد، بينما تعمل أحماض أوميغا 3 على خفض الالتهاب. يمكنك إضافة بذور الكتان المطحونة إلى العصائر أو الزبادي، أو استخدامها في الخبز والعجين.

التوت.. فاكهة مليئة بالفوائد

التوت، سواء كان التوت البري أو التوت الأزرق، غني بالبوليفينول، وهي مركبات مضادة للأكسدة والالتهابات. هذه المركبات تُساعد في حماية الشرايين من التلف. يمكنك إضافة حفنة من التوت إلى وجبة الإفطار أو استخدامه كوجبة خفيفة، كما يمكنك إضافته إلى العصائر أو الزبادي.

الفواكه الحمضية.. بداية يوم منعشة

تُعتبر الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت غنية بالفلافونويد، التي تُساعد في حماية الكوليسترول الضار من التلف. ابدئي يومك بعصير حمضيات طازج أو استمتعي بقطعة من البرتقال كوجبة خفيفة.

زيت الزيتون البكر

زيت الزيتون البكر الممتاز غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والبوليفينولات، وهما عنصران مهمان في تقليل الالتهاب وحماية الشرايين. يُفضل استخدام زيت الزيتون البكر الممتاز في الطهي بدلاً من الزيوت الأخرى، ويمكنك أيضًا استخدامه في السلطات أو الصلصات.

الروتين الليلي للحفاظ على شرايين صحية

تلعب العادات الليلية الجيدة دورًا حيويًا في صحة القلب. تُساهم هذه الممارسات في تقليل الالتهاب، وتثبيت نسبة السكر في الدم، ودعم النوم المريح، مما يؤدي في النهاية إلى شرايين أكثر صحة. وفقًا للدكتورة شيفاني، ينبغي اتباع الروتين التالي:
فرحة مؤقتة الحلقة 5

• خصصي لنفسك وقتًا للاسترخاء.
• اشربي الماء بشكل كافٍ.
• تناولي وجبات خفيفة صحية.
• قومي بممارسة الرياضة لمدة 4 أيام على الأقل في الأسبوع.
• تجنبي استخدام الهواتف الذكية في الليل.
• اجعلي الأولوية لجودة النوم.
• حافظي على استمرارية هذه العادات.

في النهاية، يجب أن تترافق هذه التغييرات الغذائية ونمط الحياة مع تقليل تناول الدهون المشبعة والحبوب المكررة والسكر المضاف. إن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي للقلب مع الالتزام بالعادات الليلية السليمة يمكن أن يُساعد بشكل كبير في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر انسداد الشرايين.