فوائد وضعية أنانتاسانا في اليوغا

تعتبر اليوغا عالمًا واسعًا مليئًا بالفوائد الصحية والنفسية، حيث لا تقتصر فوائد وضعياتها على تحسين القوة البدنية والمرونة فحسب، بل تمتد لتشمل جوانب روحية أعمق ترتبط بالأساطير الهندوسية. واحدة من هذه الوضعيات هي أنانتاسانا، والتي تُعرف أيضًا بوضعية "فيشنو النائم" أو "فيشنو على الأريكة".

ترمز هذه الوضعية إلى الهدوء والتوازن والطاقة اللانهائية، وفقًا لما ذكرته دورية onlymyhealth المعنية بالصحة النفسية والجسدية. ولكن ما الذي يميز تمرين أنانتاسانا؟ وكيف يمكن ممارسته بشكل صحيح؟

كيفية القيام بوضعية أنانتاسانا (فيشنو)

تتطلب وضعية أنانتاسانا الاستلقاء والثبات، وإليك دليل خطوة بخطوة لممارستها:
المتوحش 2 مترجم الحلقة 15

• ابدأ بالاستلقاء على جانبك الأيسر، مع تمديد ساقيك بشكل مستقيم.
• مد ذراعك اليسرى على الأرض في مستوى جسمك، واستخدم يدك اليسرى لدعم رأسك، مما يجعلها بمثابة وسادة.
• اثنِ ركبتك اليمنى وأمسك بإصبع القدم الكبير بيدك اليمنى، مستخدمًا إصبعيك الأولين والإبهام.
• قم بتقويم ساقك اليمنى تدريجيًا وارفعها للأعلى مع الحفاظ على التوازن، بحيث تبقى كلتا الساقين والجذع في خط مستقيم.
• حافظ على الوضعية لمدة 20 إلى 30 ثانية، مع تنفس هادئ وتركز. ثم بدّل الجانبين وكرر العملية مع الساق الأخرى.

الفوائد الصحية لوضعية أنانتاسانا

أظهرت دراسة نشرت في مجلة علم العلاج الطبيعي Journal of Physical Therapy Science أن وضعيات اليوغا الاستلقائية تساعد على تحسين قوة الجذع والتوازن لدى كبار السن، مما يقلل من خطر السقوط. كما أظهر المشاركون الذين مارسوا وضعيات مشابهة لوضعية أنانتاسانا وعيًا جسديًا أفضل واستقرارًا أكبر.

تقوية عضلات الجذع

تعتمد وضعية أنانتاسانا على تحريك عضلات البطن للحفاظ على التوازن، مما ينشط هذه العضلات، وخاصة المائلة منها. تساعد الممارسة المنتظمة على تقوية عضلات البطن وتحسين الوضع والاستقرار العام.

تحفيز عملية الهضم

يقال إن وضعية أنانتاسانا تحفز أعضاء الجهاز الهضمي، مما يساعد على تحسين عملية الهضم. من خلال شد منطقة البطن وتدليكها بلطف، يمكن لهذه الوضعية أن تخفف الإمساك وعسر الهضم وتعزز عمل الأمعاء بشكل أكثر سلاسة.

زيادة المرونة

تعمل هذه الوضعية على شد عضلات أوتار الركبة والساقين وأسفل الظهر بشكل عميق. ومع الممارسة المستمرة، يمكن أن تؤدي إلى زيادة المرونة في هذه المناطق، وتحسين القدرة على الحركة وتقليل خطر تصلب العضلات.

تحسين التوازن والتنسيق

إن التوازن على جانبك أثناء رفع ساق واحدة يتحدى إحساس جسمك بالتوازن، مما يعزز الإدراك الحسي العميق. كما أن تحسين التوازن يمكن أن يمنع السقوط، ويعزز التنسيق البدني في الأنشطة اليومية.

التخفيف من التوتر والقلق

تشجع وضعية أنانتاسانا على التنفس البطيء والمستمر، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يعزز الشعور بالاسترخاء. كما أن الجانب التأملي من الوضعية يسمح للممارسين بالانتباه إلى أنفاسهم وأجسادهم، مما يمكن أن يقلل من مشاعر القلق.

تعزيز حركة الورك

يساعد رفع الساق في هذه الوضعية على تعزيز حركة مفصل الورك، وهو أمر مفيد لأولئك الذين يعيشون أنماط حياة خاملة، حيث يكون ضيق الورك شائعًا نتيجة الجلوس لفترات طويلة.

احتياطات يجب مراعاتها

على الرغم من فوائد وضعية أنانتاسانا، فإنها قد لا تناسب الجميع، خاصة المبتدئين أو أولئك الذين لديهم مرونة محدودة.

• يجب تجنب هذه الوضعية إذا كنت تعاني من إصابة في الرقبة أو الظهر، حيث إن هذه الوضعية تتطلب التوازن والتمدد وقد تؤدي إلى تفاقم الإصابات الموجودة.
• يمكن استخدام كتلة يوغا أو بطانية ملفوفة تحت رأسك للدعم إذا كنت غير قادر على تثبيت رأسك بشكل مريح بيدك.
• يمكنك التدرب على الحائط إذا كان الحفاظ على التوازن صعبًا، حيث يمكنك أداء الوضعية مع إسناد ظهرك إلى الحائط للحصول على دعم إضافي.

في الختام، تُعتبر وضعية أنانتاسانا، أو وضعية فيشنو، أكثر من مجرد وضعية يوغا رشيقة، فهي تجمع بين الفوائد الصحية الجسدية والعقلية والهضمية. إذا كنت تسعى لتعزيز قوة مركزك، أو تحسين توازنك، أو حتى مجرد الاسترخاء بعد يوم طويل، فإن دمج هذه الوضعية في روتين اليوغا الخاص بك يمكن أن يكون مفيدًا. كما هو الحال مع أي ممارسة يوغا، فإن الاستمرار هو المفتاح.

كلما مارست أكثر، كلما حصدت المزيد من الفوائد بمرور الوقت، مما يجعل وضعية أنانتاسانا إضافة رائعة لروتين العناية الشامل الخاص بك.