أفضل المشروبات للحفاظ على مستوى السكر في الدم

عندما نفكر في اختيار مشروب، تبرز أمامنا خيارات لا تعد ولا تحصى. ومع ذلك، من المهم أن نكون واعيين حول الخيارات التي قد تبدو مغرية ولكنها تحتوي على سكريات خفية قد تؤثر سلبًا على مستويات الجلوكوز في الدم. حتى بعض المشروبات التي تُعلن عن كونها خالية من السكر المضاف قد تحتوي على كربوهيدرات تؤدي إلى ارتفاع غير مرغوب فيه في مستوى السكر.

أفضل المشروبات الخالية من السكر

تتطلب عملية اختيار المشروبات المناسبة بعض المهارة والفطنة، ولهذا السبب قام خبراء التغذية في موقع "Eating Well" بتقديم قائمة بأفضل 5 مشروبات خالية من السكر المضاف. بالإضافة إلى ذلك، هناك نصائح قيمة لاختيار مشروب صحي مناسب.

المياه الغازية

تعتبر المياه الغازية خيارًا رائعًا بفضل تنوع نكهاتها المتاحة، مما يجعلها مناسبة لجميع الأذواق. ابتداءً من النكهات الطبيعية المستمدة من الفواكه، وصولاً إلى النكهات الحمضية والعشبية، هناك دائمًا جديد لتجربته.

كما تشير أخصائية التغذية باربرا روهس، فإن المياه الغازية تعتبر بديلاً ممتازًا للمشروبات السكرية، حيث إنها تحتوي على صفر سعرات حرارية ولا تحتوي على سكر مضاف. يمكنك العثور على مياه غير منكهة، أو مياه منكهة بالفواكه والحمضيات، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للحفاظ على توازن السكر في الدم.

الشاي

يُعتبر الشاي، ذلك المشروب التقليدي، من أفضل الخيارات نظرًا لتنوعه الكبير الذي يناسب جميع الأذواق والمناسبات. سواء كنت تفضل نكهة الشاي الأخضر المنعشة أو النكهات القوية للشاي الأسود، أو حتى النكهات المهدئة لشاي الأعشاب مثل النعناع والبابونج، فإن الشاي يقدم لك تجربة فريدة.

علاوة على ذلك، فإن تناول الشاي بدون إضافات لا يضيف أي سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي، مما يجعله خيارًا صحيًا بامتياز. يحتوي الشاي، خاصة الأخضر والأسود، على مضادات الأكسدة التي تساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم.

القهوة

إذا كنت تبحث عن مشروب منعش وخالٍ من السكر، فلا شك أن القهوة السوداء هي الخيار المثالي. بفضل نكهتها القوية والفريدة، يُعتبر تناول القهوة بانتظام وسيلة فعالة للحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

تحتوي القهوة على مركبات نباتية مفيدة مثل حمض الكلوروجينيك، الذي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. ومع ذلك، يجب توخي الحذر عند إضافة أي محليات أو كريمة، حيث يمكن أن تؤثر هذه الإضافات بشكل كبير على مستوى السكر في الدم.

الحليب

يعد كوب من الحليب، أو حتى بدائله النباتية مثل حليب الصويا، وسيلة فعالة للمساعدة في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، ويرجع ذلك إلى التركيبة المتوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

الحليب كامل الدسم قد يكون أكثر فاعلية في إبطاء امتصاص السكريات، ولكن أيضًا يمكن أن يوفر الحليب قليل الدسم أو حليب الصويا غير المحلى فوائد مماثلة. يمكنك إضافة الحليب إلى العصائر أو القهوة السوداء لتعزيز استقرار مستويات السكر في الدم.
الأمل لا يمكن تقييده مدبلج الحلقة 31

الماء المنقوع

الماء المنقوع ليس مجرد مشروب منعش، بل هو أيضًا خيار صحي غني بالفيتامينات والمعادن. يمكنك إثراء مشروب الماء بإضافة الفواكه والتوت للحصول على جرعة يومية من الفيتامينات المضادة للأكسدة.

يساعد الماء المنقوع أيضًا على ترطيب الجسم وتعزيز عملية الهضم. جرب وصفاتنا المفضلة مثل ماء الفراولة مع الريحان والليمون، أو ماء الليمون والخيار مع النعناع، وستكتشف تنوع النكهات والفوائد التي يقدمها.