التعامل مع الاكتئاب في ليلة رأس السنة
مع اقتراب ليلة رأس السنة الجديدة، يجد الكثير من الناس أنفسهم أمام تحديات عاطفية وصحية تؤثر سلبًا على حالتهم النفسية، خصوصًا أولئك الذين يعانون من الاكتئاب. فهذه الفترة ليست مجرد احتفالات، بل تمثل أيضًا وقتًا يمكن أن يكون مليئًا بالضغوط والمشاعر السلبية.
وفقًا لدراسات متعددة تم نشرها على موقع Bridges to Recovery، يتبين أن موسم العطلات، بدءًا من عيد الشكر وصولًا إلى ليلة رأس السنة، يمكن أن يزيد من أعراض الاكتئاب أو يثيرها حتى لدى الأشخاص الذين لا يعانون من اضطرابات نفسية مُشَخَّصة.
الأسباب الرئيسية لاكتئاب موسم العطلات
تتنوع الأسباب التي تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب خلال العطلات، ومن أبرزها:
- الضغط الاجتماعي والتوقعات العالية: حيث تؤدي التوقعات الكبيرة لقضاء ليلة مثالية إلى شعور الكثيرين بالإحباط إذا لم تتحقق.
- الوحدة والعزلة: يشعر البعض بالوحدة إذا لم يتمكنوا من مشاركة هذه اللحظات مع أحبائهم.
- التفكير السلبي والتأمل المفرط: التركيز على الإخفاقات أو المقارنات مع إنجازات الآخرين يزيد من مشاعر السلبية.
- التحديات المالية: تزداد الضغوط الاقتصادية في العطلات بسبب النفقات المرتبطة بالاحتفالات والهدايا.
- الطقس والاكتئاب الموسمي: قصر ساعات النهار وبرودة الطقس يسهمان في تفاقم الاكتئاب.
كيف يمكن التعامل مع اكتئاب ليلة رأس السنة؟
1. تحديد قرارات إيجابية وقابلة للتحقيق
بدلاً من التركيز على توقعات مثالية قد تؤدي إلى خيبة الأمل، يجب التركيز على قرارات تدعم الصحة العقلية مثل:
- إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين.
- التخلص من العلاقات السامة.
- طلب المساعدة من مختصين عند الحاجة.
2. التركيز على إنجازاتك الشخصية
قم بعمل قائمة بالإنجازات التي حققتها طوال العام، مهما كانت بسيطة. وتجنب المقارنات مع الآخرين، خاصة عبر وسائل التواصل الاجتماعي، التي قد تزيد من الشعور بالنقص أو الفشل.
3. تجنّب التفكير المفرط والانخراط في أنشطة مشغلة
عندما تبدأ الأفكار السلبية بالتسلل، ابحث عن نشاط يشغل عقلك وجسدك. يمكنك تجربة المشي في الهواء الطلق أو ممارسة التمارين الرياضية، فقد يكون ذلك مفيدًا للغاية. كما يمكنك الاستماع إلى بودكاست أو قراءة كتاب لإبقاء ذهنك منشغلًا بعيدًا عن الأفكار المقلقة.
4. ابدأ تقاليد جديدة
ليست ليلة رأس السنة بالضرورة حفلة صاخبة أو مناسبة اجتماعية كبيرة. يمكنك إنشاء تقليد يناسبك، مثل قضاء الوقت في المنزل مع العائلة أو الأصدقاء، أو حتى مع حيواناتك الأليفة. اخلق أجواءً مريحة تناسبك بدلاً من محاولة تلبية توقعات الآخرين.
لا تبكي يا إسطنبول الحلقة 2
5. بناء شبكة دعم قوية
لا تبقَ معزولًا. حاول التواصل مع أصدقائك وأفراد عائلتك لقضاء الوقت معهم أو التحدث عما تشعر به. وإذا كنت بحاجة إلى دعم متخصص، فلا تتردد في التواصل مع معالج نفسي أو مركز علاج متخصص.
التعامل مع الأعراض الأكثر حدة
في بعض الحالات، قد يكون الاكتئاب في هذه الفترة شديدًا لدرجة تتطلب تدخلاً متخصصًا. يمكن أن يوفر العلاج السكني بيئة داعمة وآمنة في موسم العطلات، مع تقديم أدوات علاجية لمواجهة العام الجديد بثقة وإيجابية.