التعامل مع اكتئاب رأس السنة الجديدة

مع اقتراب ليلة رأس السنة، قد يواجه العديد من الأشخاص تحديات عاطفية وصحية تؤثر على حالتهم النفسية، وخاصة أولئك الذين يعانون من الاكتئاب. تعتبر هذه الفترة من السنة مليئة بالتوترات، حيث يتزايد الإحساس بالضغط النفسي بسبب التوقعات العالية والاحتفالات.

أظهرت العديد من الدراسات، وفقًا لموقع Bridges to Recovery، أن موسم العطلات، بدءًا من عيد الشكر وحتى ليلة رأس السنة، يمكن أن يزيد من أعراض الاكتئاب ويثيرها لدى الكثيرين، حتى أولئك الذين لا يعانون من اضطرابات نفسية مُشخَّصة.

أسباب اكتئاب موسم العطلات

تشمل الأسباب الرئيسية لاكتئاب موسم العطلات ما يلي:

1. الضغط الاجتماعي والتوقعات العالية

توقعات قضاء ليلة مثالية تجعل الكثيرين يشعرون بالإحباط إذا لم تتحقق، مما يساهم في تفاقم مشاعر الاكتئاب.

2. الوحدة والعزلة

الكثير من الأشخاص يميلون إلى الإحساس بالوحدة إذا لم يتمكنوا من مشاركة هذه اللحظات مع أحبائهم، مما يزيد من مشاعر الاكتئاب.

3. التفكير السلبي والتأمل المفرط

التركيز على الإخفاقات أو المقارنات مع إنجازات الآخرين قد يؤدي إلى تفاقم المشاعر السلبية.
وتبقى ليلة الحلقة 97

4. التحديات المالية

تزداد الضغوط الاقتصادية خلال العطلات بسبب النفقات المرتبطة بالاحتفالات والهدايا، مما يزيد من التوتر.

5. الطقس والاكتئاب الموسمي

قصر ساعات النهار وبرودة الطقس يسهمان في تفاقم أعراض الاكتئاب لدى الكثيرين.

كيف يمكن التعامل مع اكتئاب ليلة رأس السنة؟

1. تحديد قرارات إيجابية وقابلة للتحقيق

بدلاً من التوقعات المثالية التي قد تؤدي إلى خيبة الأمل، يمكن التركيز على قرارات تدعم الصحة العقلية مثل:

• إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين.
• التخلص من العلاقات السامة.
• طلب المساعدة من مختصين عند الحاجة.

2. التركيز على إنجازاتك الشخصية

اكتب قائمة بالإنجازات التي حققتها على مدار العام، مهما كانت بسيطة. وتجنب المقارنات مع الآخرين، خاصة عبر وسائل التواصل الاجتماعي، التي قد تزيد من الشعور بالنقص أو الفشل.

3. تجنب التفكير المفرط والانخراط في أنشطة مشغلة

عندما تبدأ الأفكار السلبية بالتسلل، ابحث عن نشاط يشغل عقلك وجسدك. جرب المشي في الهواء الطلق أو ممارسة التمارين الرياضية، فهذا يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. يمكنك أيضًا الاستماع إلى بودكاست أو قراءة كتاب لإبقاء ذهنك مشغولاً بعيدًا عن الأفكار المقلقة.

4. ابدأ تقاليد جديدة

ليلة رأس السنة ليست بالضرورة حفلة صاخبة أو مناسبة اجتماعية كبيرة. يمكنك خلق تقليد يناسبك، مثل قضاء الوقت في المنزل مع العائلة أو الأصدقاء، أو حتى مع حيواناتك الأليفة. احرص على خلق أجواء مريحة تناسبك بدلاً من محاولة تلبية توقعات الآخرين.

5. بناء شبكة دعم قوية

لا تبقَ معزولًا. تواصل مع أصدقائك وأفراد عائلتك لقضاء الوقت معهم أو التحدث عما تشعر به. وإذا كنت بحاجة إلى دعم متخصص، لا تتردد في التواصل مع معالج نفسي أو مركز علاج متخصص.

التعامل مع الأعراض الأكثر حدة

في بعض الحالات، قد يكون الاكتئاب في هذه الفترة شديدًا لدرجة تتطلب تدخلاً متخصصًا. يمكن أن يوفر العلاج السكني بيئة داعمة وآمنة في موسم العطلات، مع تقديم أدوات علاجية لمواجهة العام الجديد بثقة وإيجابية.