فوائد التنفس العميق وأفضل تمارينه
التنفس: جسر بين الجسد والعقل
التنفس ليس مجرد عملية طبيعية تحافظ على حياتنا، بل هو أيضًا وسيلة سحرية لتواصلنا مع أنفسنا الداخلية. في ظل ضغوط الحياة اليومية، نجد أنفسنا نأخذ أنفاسًا سطحية، مما يحرم أجسامنا وعقولنا من الأكسجين الكافي الذي تحتاجه لتعمل بتناغم.
إن ممارسة التنفس الواعي والمركّز لا تقتصر فقط على تحسين وظيفة الرئتين، بل تمتد لتشمل تهدئة الأعصاب، موازنة ضربات القلب، وخفض مستويات التوتر. كل ذلك يمنحنا شعورًا بالصفاء والسيطرة الداخلية.
والأجمل هو أن تمارين التنفس لا تتطلب معدات خاصة أو خبرة عميقة، بل تحتاج فقط إلى لحظات من الانتباه والتركيز لتكتشف القوة الكامنة في كل شهيق وزفير.
تمارين تنفس تُحسّن رفاهيتك
دعنا نلقي نظرة على بعض من أفضل تمارين التنفس، وكيفية ممارستها، وما هي الفوائد التي يمكن أن تجنيها من كل تمرين، كما ورد في مجلة PubMed Central (PMC):
التنفس الحجابي
يعرف أيضًا بالتنفس البطني، حيث يتحرك الحجاب الحاجز بدلاً من الاعتماد فقط على الصدر. الهدف هنا هو أن تشعر بأن بطنك يرتفع أثناء الشهيق وينخفض أثناء الزفير. يُعتبر هذا التمرين فعّالًا في تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم، كما يُحسّن الاسترخاء، ويزيد من مستوى الأكسجين في الدم، ويساعد في تخفيف الإجهاد العضلي وتحسين كفاءة التنفس.
تقنية تنفس 4-7-8
تعتمد هذه الطريقة على التنفس المقطوع، وتتكون من: الشهيق لأربع عدّات، حبس التنفس لسبع عدّات، ثم الزفير لثمان عدّات بصوت هادئ. تساعد هذه التقنية على تهدئة الجهاز العصبي، مما يقلل من التوتر والقلق، وقد تساعد أيضًا على النوم عند ممارستها بانتظام في المساء أو عند الشعور بالقلق الشديد.
التنفس بالتناوب عبر الأنف
يمارس هذا النوع من التنفس عن طريق إغلاق فتحة أنف واحدة أثناء الشهيق ثم التبديل أثناء الزفير. يُحسّن هذا التمرين التوازن العصبي، ويقوي التركيز الذهني، ويُحسن تدفق الأكسجين، كما يخفض مستويات التوتر وضغط الدم، مما يُعزز الإحساس بالراحة النفسية.
التمرين العميق للتنفس اليومي
يعني أخذ أنفاس أعمق وأبطأ، مع فترات قصيرة من الزفير الطويل أو التمدد البطني. يُفضل ممارسة هذا التمرين لعدة دقائق يوميًا، حيث تشمل فوائده خفض ضغط الدم، تقليل القلق والإجهاد، تحسين الأداء القلبي التنفسي، وتقليل الأعراض المرتبطة بالتوتر المزمن.
ليلى مدبلج الحلقة 201
التنفس باستخدام الشفاه
التنفس باستخدام الشفاه المصفوفة هو تمرين بسيط يتمثل في الشهيق عبر الأنف والزفير عبر الشفاه، مع جعل الزفير أطول من الشهيق. يساعد هذا النوع من التنفس على إبقاء الممرات الهوائية مفتوحة لفترة أطول، وتحسين إخراج الهواء الفاسد من الرئتين. يُعتبر مفيدًا لمرضى الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن، ولمن يمارسون نشاطًا بدنيًا.
تمارين التنفس الواعية تحمل فوائد عديدة لصحتك البدنية والنفسية. بتخصيص دقائق يوميًا لممارسة أحد التمارين المذكورة، يمكنك خفض مستويات التوتر، تعزيز النوم، تقوية الرئتين، وتحسين جودة حياتك بشكل عام.