طرق فعالة للتخلص من الدهون تحت الجلد

حتى لو كنتِ تتمتعين بوزن مثالي، قد تلاحظين ظهور زوائد جلدية في بعض المناطق، مما يجعلك تتساءلين عن أفضل الطرق للتخلص منها. في الواقع، هذه الزوائد غالبًا ما تكون نتيجة لتراكم الدهون تحت الجلد، وهي دهون لا يمكن رؤيتها بالعين المجردة، لكنها تميل إلى التراكم في مناطق مثل البطن، الذراعين، والفخذين.

بصفة عامة، تعتبر هذه الدهون والزوائد غير ضارة، ولكن إذا زادت عن الحد الطبيعي، فقد تشكل مخاطر صحية جادة، مثل مرض الكبد الدهني، ارتفاع ضغط الدم، هشاشة العظام، وأمراض القلب.

تعتمد كمية الدهون تحت الجلد في كل شخص على عوامل متعددة، تشمل نمط الحياة، العوامل الوراثية، وأي حالات صحية كامنة قد يعاني منها الفرد.

كيفية التخلص من الدهون تحت الجلد

للتخلص من الدهون تحت الجلد، تحتاجين إلى اتباع نهج شامل يركز على فقدان الدهون بشكل عام في الجسم، وليس مجرد استهداف منطقة معينة، حيث أن فكرة التخسيس الموضعي غير ممكنة علميًا. إليكِ بعض الطرق الفعالة وفقًا لما نشرته دورية onlymyhealth المعنية بالصحة:

التركيز على النظام الغذائي

بدلًا من الانغماس في حميات قاسية وصعبة قد تكون غير مستدامة، من الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
البراعم الحمراء مترجم الحلقة 46

ابدئي بتقليل السعرات الحرارية اليومية بشكل معقول، وقللي من استهلاك الكربوهيدرات المكررة، السكريات المضافة، الملح، واللحوم الحمراء.

وزيدي من تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، البروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج، السمك، والبقوليات)، الفواكه، الخضروات الطازجة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

ممارسة التمارين الرياضية

لتحقيق أفضل النتائج في التخلص من الدهون تحت الجلد، يجب دمج النظام الغذائي الصحي مع برنامج تمارين رياضية منتظم.

فالهدف هو حرق الطاقة المخزنة في الخلايا الدهنية. وتعتبر التمارين الهوائية (الكارديو) مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجات، والسباحة فعالة جدًا في حرق السعرات الحرارية والدهون.

كما أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، الذي يتضمن فترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات راحة، يساعد بشكل كبير على حرق الدهون.

بالإضافة إلى تمارين القوة (مثل رفع الأثقال أو استخدام وزن الجسم) التي تبني العضلات، مما يزيد من معدل الأيض الأساسي وحرق السعرات الحرارية حتى في وقت الراحة.

عدم إهمال النوم

قد تستغربين من أهمية النوم في عملية التخلص من الدهون، لكن الحقيقة هي أن قلة النوم ترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن وتراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن.

عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم (أقل من 7 ساعات ليلًا لمعظم البالغين)، تحدث اضطرابات هرمونية تؤثر على الشهية (من خلال زيادة هرمون الجوع وتقليل هرمون الشبع) وعلى عمليات الأيض.

أظهرت دراسات حديثة وفقًا لـ onlymyhealth، أن الأشخاص الذين ينامون لساعات أقل هم أكثر عرضة لزيادة الوزن مع مرور الوقت. لذا، احرصي على الحصول على نوم جيد وكافٍ كل ليلة كجزء أساسي من خطتك الصحية.

خفض مستويات التوتر

التوتر المزمن يمكن أن يكون عدوًا لجهودك في التخلص من الدهون. عندما تشعرين بالتوتر، يفرز جسمك هرمون الكورتيزول.

ارتفاع مستويات الكورتيزول بشكل مستمر يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون، وخاصة في منطقة البطن.

لذلك، من الضروري إدارة التوتر بشكل فعال من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا، تمارين التنفس العميق، التأمل، أو حتى قضاء بعض الوقت في الطبيعة أو ممارسة الهوايات التي تستمتعين بها.

لا يعتبر التخلص من الدهون تحت الجلد مجرد هدف جمالي، بل هو عنصر أساسي لصحتك العامة. ويتطلب الأمر إجراء تغييرات بسيطة ومهمة في نمط الحياة للوصول إلى النتيجة التي ترغبين بها.