التغلب على متلازمة المحتال بفاعلية

قد تشعرين أحياناً أن الإنجازات التي حققتها ليست سوى ضربة حظ عابرة، أو أن ما تقومين به لا يعكس مهاراتك وكفاءتك الحقيقية، بل هو مجرد مصادفة ستظهر حقيقتها في أي لحظة. هذه المشاعر التي يعاني منها الكثيرون تُعرف باسم "متلازمة المحتال"، وهي حالة نفسية تجعل الإنسان يقلل من قيمة إنجازاته، ويشعر بأنه لا يستحق الموقع الذي وصل إليه، رغم وجود أدلة واضحة تدل على عكس ذلك.

طرق التعامل مع متلازمة المحتال

إن هذه المتلازمة قادرة على تقويض ثقتك بنفسك، وإبطاء مسيرتك المهنية والشخصية. لذا، من الضروري أن تتعرفي على بعض الطرق العملية للتعامل معها والتغلب عليها.

أولاً: تعرّفي على حقيقة مشاعرك

تعتبر الخطوة الأولى للتغلب على متلازمة المحتال هي الاعتراف بوجودها. فهمك أن هذه الأفكار ليست حقائق، بل مجرد أنماط سلبية تمنعك من التقدم، سيساعدك على أخذ مسافة صحية منها والتعامل مع مشاعرك بوعي أكبر.

ثانياً: أعيدي صياغة أفكارك الداخلية

عندما تأتيك الأفكار التي تقول إنك لا تستحقين النجاح، حاولي تغيير هذه الفكرة. قولي لنفسك: "لقد وصلتُ إلى هنا بفضل جهدي ومهاراتي"، بدلاً من "أنا محظوظة فقط". هذا التحول البسيط في الحوار الداخلي يمكن أن يزرع بذور الثقة تدريجياً.

ثالثاً: وثّقي إنجازاتك

احتفظي بدفتر أو ملف إلكتروني لتدوين نجاحاتك، سواء كانت صغيرة أو كبيرة، مثل إشادة من مديرك، أو إتمام مشروع صعب. الرجوع إلى هذه القائمة عند الشعور بالشك سيعيد لك الثقة بقدراتك الحقيقية.

رابعاً: تقبّلي فكرة أنك لستِ مضطرة لمعرفة كل شيء

جزء من متلازمة المحتال هو الشعور بأنك يجب أن تكوني مثالية في كل موقف. لكن في الواقع، التعلّم المستمر هو جزء طبيعي من أي نجاح، وطلب المساعدة أو الاعتراف بأنك ما زلتِ تتطورين لا يقلل من قيمتك.

خامساً: شاركي مشاعرك مع آخرين تثقين بهم

التحدث مع الأصدقاء، أو الزملاء، أو حتى مستشار نفسي قد يكشف لك أن الكثيرين مروا بنفس التجربة. مشاركة مشاعرك تزيل الإحساس بالعزلة وتمنحك دعماً حقيقياً.

سادساً: احتفي بإنجازاتك الصغيرة

لا تنتظري حدثاً كبيراً لتحتفلي بنفسك. كل خطوة، حتى وإن كانت بسيطة، تستحق التقدير. هذا التقدير الشخصي يبني ثقة راسخة مع مرور الوقت.

سابعاً: اعتمدي على الحقائق لا على المخاوف

ذكّري نفسك أن المؤسسات أو الأشخاص الذين منحوك الفرص لم يفعلوا ذلك صدفة. هناك معايير وأسباب موضوعية وراء نجاحك. ركّزي على هذه الحقائق بدلاً من الأفكار المقلقة.
ليلى مدبلج الحلقة 201

إن التغلب على متلازمة المحتال ليس رحلة سريعة، بل هو مسار يتطلب وعياً وممارسة مستمرة. كلما واجهت تلك الأصوات الداخلية بالتفكير الواقعي والرحمة الذاتية، كلما عززتِ ثقتك بقدراتك وأدركت أنك تستحقين مكانك تماماً. إن الاعتراف بإنجازاتك، والاحتفاء بها، والتعامل مع نفسك بلطف، هي مفاتيح لحياة مهنية وشخصية أكثر ثباتاً ورضا.