استعد لشهر رمضان: نصائح لجسمك وذهنك

طيلة أيام السنة، يعتاد الناس على نمط معين من النوم، الأكل، والرياضة. ومع ذلك، يأتي شهر رمضان ليشكل تحديًا جديدًا، حيث تتغير هذه العادات بشكل جذري. قد يتكيف بعض الأشخاص بسرعة مع هذا التغيير، بينما يواجه آخرون صعوبة في التكيف، مما يؤدي إلى شعورهم بالانزعاج، ومعاناتهم من مشاكل في النوم، والصداع، وأوجاع أخرى.

كيف تحضّر جسمك وذهنك لشهر الصيام لتجنب الأعراض السلبية؟

تؤكد اختصاصية التغذية ورئيسة اللجنة الاجتماعية والعلاقات العامة والدولية والإعلام في نقابة اختصاصيي التغذية في لبنان، هند دخيل، على أهمية تنظيم عادات تناول الطعام والنوم تدريجياً قبل حوالي أسبوعين من بدء شهر رمضان. يجب على الأفراد تقريب مواعيد تناول الطعام والنوم لتتناسب مع الأوقات التي سيقومون بها أثناء الشهر الكريم.

إليك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعدك في هذا التحضير، مع الأخذ بعين الاعتبار أن هذه النصائح لا تشمل الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة أو الحوامل:

التقليل من الكافيين

من الضروري تقليل كمية الكافيين المتناولة قبل بدء الصيام، سواء كان ذلك من القهوة أو المشروبات الأخرى الغنية بالكافيين مثل المتة ومشروبات الطاقة. يُفضل تقليل الكمية والتركيز من خلال شرب المياه. يمكن أيضًا استبدال القهوة التقليدية بالقهوة السريعة التحضير الخالية من الكافيين، مما يساعد على تقليل الأعراض المزعجة الناتجة عن التوقف المفاجئ عن هذه المواد.

التقليل من السكريات

يجب تعديل مستويات السكر في الدم عن طريق تقليل تناول السكريات، والتركيز على تناول الأطعمة ذات النشويات المعقدة، مع الحرص على تحقيق التوازن في الوجبات لضمان احتوائها على جميع العناصر الغذائية اللازمة.

تغيير عادات الأكل

اعتمد على تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم، مثل الفطور، ثم سناك، ثم الغداء، وهكذا، حيث سيتحول الفطور في رمضان إلى السحور، والإفطار سيكون بمثابة الغداء.

تغيير أوقات الأكل

حاول تقريب مواعيد تناول الوجبات قبل بدء الصيام لتتناسب مع مواعيد الصيام، بحيث يمكن أن يستيقظ الشخص باكرًا ويتناول العشاء في وقت متأخر، مما يشبه نظام الصيام.

شرب الماء

يجب على الجسم أن يعتاد على شرب المياه قبل فترة الصيام، خصوصًا في أوقات بعد الظهر، بالإضافة إلى شرب اللبن والشوربة. للأشخاص الذين لا يفضلون شرب المياه، يمكنهم استخدام تطبيقات تذكّرهم بشرب الماء بانتظام.

نظام النوم

إذا كنت معتادًا على النوم باكرًا، يجب أن تبدأ في تعويد جسمك على السهر لفترات أطول.

للأشخاص الذين يمارسون الرياضة

ينصح بممارسة الرياضة في الصباح لتفادي الشعور بالعطش، حيث لا يمكن تناول السوائل أثناء الصيام. لذا، يُفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار أو بعده. يجب أن يبدأ الأشخاص في تغيير أوقات ممارسة الرياضة قبل رمضان لتتناسب مع أوقات ما بعد الظهر أو الليل.
رائحة الصندوق الحلقة 47

التدخين

على المدخنين أن يبدأوا بتقليل استهلاك السجائر قبل بداية شهر رمضان.

كيف تحضّر ذهنك لشهر الصيام؟

إعداد الذهن لشهر رمضان لا يقل أهمية عن إعداد الجسم. فالصيام يتجاوز مجرد الامتناع عن الطعام، فهو شهر للتجديد الروحي وضبط النفس. إليك بعض النصائح للاستعداد الذهني والعاطفي للصيام:

• حدد نياتك وذكّر نفسك بأن رمضان يتعلق بالنمو الروحي وضبط النفس وتعزيز العلاقة بالله.
• اعمل على زيادة العبادة والتأمل، ابدأ ولو بالقليل.
• طوّر عقلية الصيام، خصوصًا إذا كنت غير معتاد عليه، جرب الصيام الطوعي ليومين في الأسبوع قبل حلول الشهر.
• قلل من العادات السيئة مثل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي والترفيه غير المفيد.
• حاول التحكم في غضبك وتجنب النميمة والسلبية لتدخل رمضان بقلب نقي.
• ركز على أعمال الخير ومساعدة الآخرين.
• حدد قائمة بالأهداف الروحية مثل إكمال القرآن وصلاة التراويح.
• ضع أهدافًا لتحسين الذات مثل الصبر والامتنان.
• عزز علاقتك بالعائلة والمجتمع، وتحدث معهم عن أهمية رمضان.
• خطط لزيارة المسجد خلال الشهر لخلق جو روحي أكبر.
• مارس الامتنان واحتفظ بمفكرة لتدوين النعم التي أنعم الله بها عليك.
• تأمل في رمضان الماضي وما ترغب في تحسينه هذا العام.
• استقبل رمضان بقلب مفتوح وإيجابية.
• قم بتزيين منزلك لاستقبال الشهر الكريم.