تخلص من الأعباء غير الضرورية في حياتك

في خضم الحياة اليومية، قد نشعر أحيانًا بضغط هائل يدفعنا لتحمل أعباء لا نملك السيطرة عليها. يتزايد هذا الضغط بشكل خاص عندما يسيطر علينا القلق والتوتر. حين تتراكم الضغوط، سواء كانت نتيجة لتحديات العمل أو مسؤوليات الأسرة، نجد أنفسنا نعمل بجد لتحقيق توقعات الآخرين، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى نتائج سلبية تؤثر على صحتنا النفسية.

لكن من المهم أن نفهم أن بعض الأمور ليست من مسؤوليتنا، وأنه لا ينبغي علينا أن نتحمل الأعباء التي لا تخصنا. دعونا نستعرض بعض الأعباء التي يمكننا التخلي عنها لنعيش حياة أكثر توازنًا.

أعباء تخلى عنها لأنها ليست مسؤوليتك

إليك أربعة أعباء يجب عليك أن تتركها خلفك، بغض النظر عن مشاعر القلق التي قد تلاحقك.

1. مشاعر الآخرين

لا يمكننا إنكار تأثير مشاعر الآخرين على حياتنا، ولكن في نهاية المطاف، كل شخص مسؤول عن عواطفه وكيفية التعبير عنها. كما توضح الأخصائية النفسية كاري هوارد، "لا يمكننا التحكم بمشاعر الآخرين". فعلى الرغم من أن تصرفاتنا قد تؤثر على من حولنا، يجب أن نتذكر أننا لسنا مسؤولين عن إدارة مشاعرهم. على سبيل المثال، إذا رفضت طلباً من صديق، قد تشعر بالإحباط لرؤية خيبة أمله، لكن هذا الإحباط لا يعد مسؤوليتك.

كما تشير المعالجة العائلية إميلي بيرلي، كثير من الناس يشعرون بالذنب لأنهم يعتقدون أنهم يجب أن يلبيوا احتياجات الآخرين. لكن من المهم أن نعرف أن التضحية من أجل مشاعر الآخرين قد تؤدي إلى استنزاف طاقتنا وفقدان التوازن في حياتنا.

2. قرارات الآخرين

من الصعب مشاهدة أحبائنا يتخذون قرارات قد تضر بهم، وقد نعتقد أننا مسؤلون عن تصحيح مسارهم. لكن الحقيقة هي أن قرارات الآخرين تبقى تخصهم وحدهم، ومنحهم الفرصة لاختيار طريقهم، حتى وإن كان خاطئًا، هو جزء من تطورهم. تقول هوارد: "محاولة إنقاذ الآخرين من قراراتهم تحرمهم من فرصة التعلم".

عندما يتحمل الأشخاص مسؤولية خياراتهم، يصبحون أكثر استعدادًا لتقبل العواقب والدروس المستفادة منها. ورغم أن مساعدتنا للآخرين مهمة، فإن محاولة التحكم في خياراتهم قد تؤدي إلى توتر العلاقات وفقدانهم للفرص التي تقوي شخصياتهم.

3. نتائج جهودك

تضعنا الضغوط المستمرة في مواقف نتوقع فيها أن تعود جهودنا بأفضل النتائج، لكن الواقع قد يكون مختلفًا. على سبيل المثال، قد يعتمد التقدم في العمل على عوامل أخرى خارج إرادتنا، مثل ميزانية الشركة أو قرارات المدراء.

تشير هوارد إلى أنه ينبغي التركيز على الجهد المبذول بدلاً من النتائج، حيث أن "التعلق بالنتائج يشكل عبئًا نفسيًا غير واقعي". لذا يجب علينا تقدير العمل الذي قمنا به، والتقبل بأن النتائج قد لا تكون كما نرغب لأسباب لا يمكننا التحكم فيها.

4. توقعات المجتمع والآخرين

غالبًا ما نشعر بأننا ملزمون بتلبية توقعات العائلة أو المجتمع، مما يضيف ضغوطًا قد لا تتماشى مع قيمنا الشخصية. لكن يجب أن نعي أن هذه التوقعات ليست من مسؤولياتنا، ولا ينبغي أن تقيد حريتنا في اتخاذ القرارات التي تناسبنا.

كما تقول هوارد: "لمجرد أن أحدهم يتوقع منك شيئًا ما، لا يعني أنه يجب عليك تحقيقه". قد تكون هذه التوقعات غير عادلة أو غير مناسبة لشخصيتك ولأهدافك، لذا من المهم وضع حدود واضحة بين ما هو من مسؤولياتك وما لا يجب أن يشكل عبئًا عليك.

فهم العلاقة بين القلق والسيطرة

كثيرًا ما تدفعنا مشاعر القلق إلى التمسك بفكرة السيطرة على الأمور، مما يجعلنا نشعر بمسؤولية مفرطة تجاه كل شيء. توضح هوارد أن القلق يسعى لحمايتنا عبر منحنا "وهم السيطرة"، لكن هذا الوهم لا يأتي إلا بمزيد من القلق والتوتر.

عندما تدفعك مشاعر القلق للاعتقاد بأنك مسؤول عن مشاعر أو قرارات الآخرين، تذكر أن هذه الأفكار ما هي إلا استجابة لمحاولة العقل لجعلنا نشعر بالأمان. إدراك هذه الحقيقة يساعدنا على ممارسة التعاطف الذاتي ويجعلنا أقل تعلقًا بما لا يمكننا تغييره.

في النهاية، قد يكون التخلي عن السيطرة على ما لا يمكننا تغييره خطوة صعبة، لكنها ضرورية. فهي تساعدنا على تخفيف الضغوط النفسية والاستمتاع بحياة أكثر توازنًا وراحة.
السلة المتسخة الحلقة 41