التخلص من الوزن بصورة صحية وفعالة

يعتبر فقدان الوزن تحدياً كبيراً يواجه العديد من الأشخاص، مما يدفع الكثيرين إلى البحث عن مكملات فقدان الوزن لتحقيق أهدافهم. ومع ذلك، يجب أن نكون حذرين، فهناك العديد من المكملات التي تُسوّق لفقدان الوزن والتي غالباً ما لا تحقق الوعود التي تقدمها، بل قد تعيق جهودنا في الوصول إلى الوزن المثالي.
رايسينغاني الحلقة 56

وفقاً للخبراء في مجال التغذية والدراسات العلمية، فإن الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن تتمثل في التركيز على نظام غذائي متوازن. ينبغي أن يتضمن هذا النظام تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مع الحفاظ على نقص طفيف في السعرات الحرارية على المدى الطويل لضمان نتائج مستدامة.

مكملات غذائية يجب تجنبها عند محاولة إنقاص الوزن

إليك بعض المكملات الشائعة التي يُنصح بتجنبها أثناء رحلة فقدان الوزن، وفقاً لمقال نُشر في موقع الصحة eatingwell:

1. مستخلص حبوب البن الأخضر

مستخلص حبوب البن الأخضر هو منتج يُستخرج من بذور نبات البن قبل تحميصها، ويُعتقد أنه يحتوي على حمض الكلوروجينيك الذي يُساعد في تقليل امتصاص الدهون وتسريع عملية الأيض. لكن، وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، لم يتم إجراء سوى تجارب بشرية قليلة حول فعاليته في إنقاص الوزن، وكانت النتائج متباينة.

ففي مراجعة نشرت عام 2020، أظهرت الدراسات أن مستخلص البن الأخضر قد يكون له تأثير ضئيل على الوزن، مما يعني أن الوزن المفقود قد يكون ناتجاً عن فقدان الماء أو العضلات بدلاً من الدهون.

2. غارسينيا كامبوجيا

تحتوي غارسينيا كامبوجيا على حمض الهيدروكسي سيتريك (HCA)، الذي يُعتقد أنه يقلل من إنتاج الدهون ويحد من الشهية. ومع ذلك، أكدت دراسة نُشرت عام 2022 في مجلة Clinical Gastroenterology and Hepatology على ضرورة تجنب هذا المكمل بسبب المخاطر المحتملة على صحة الكبد عند الاستخدام لفترات طويلة.

3. كيتون التوت

يُعتبر كيتون التوت مركباً مُستخرجاً من فاكهة التوت، وقد أظهرت بعض الدراسات على الحيوانات أنه قد يمنع تراكم الدهون. ومع ذلك، تُظهر الأبحاث البشرية نتائج محدودة للغاية. في دراسة واحدة، فقد المشاركون وزناً، لكن من الصعب التأكد مما إذا كان السبب هو كيتون التوت أو النظام الغذائي.

4. الكافيين

الكافيين هو منبه طبيعي يتواجد في الشاي والقهوة. يُظهر بعض الأبحاث أن الكافيين قد يُساعد في زيادة حرق الدهون. ولكن للحصول على نتائج ملحوظة، يجب تناول جرعات كبيرة، مما قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة مثل العصبية والصداع.

على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يُساعد في فقدان الوزن، إلا أنه ليس الخيار الأفضل بمفرده، خاصةً مع وجود مكملات تحتوي على الكافيين مع مكونات أخرى قد تكون غير صحية.

غالباً ما تكون مكملات إنقاص الوزن غير فعالة وتكلفتها مرتفعة. لذا، من الأفضل الاعتماد على نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية كوسيلة فعالة لتحقيق أهداف فقدان الوزن بشكل صحي وآمن.