المغنيسيوم: سر النوم العميق

في زمن تتزايد فيه الأحاديث عبر وسائل التواصل الاجتماعي حول فوائد المغنيسيوم، يتساءل الكثيرون: هل فعلاً يعتبر هذا المعدن السحري مفتاحاً للحصول على نوم هانئ وعميق، أم أنه مجرد موضة صحية ستختفي مع مرور الوقت؟

المغنيسيوم ليس مجرد معدن عادي يُضاف إلى قائمة العناصر الغذائية، بل هو عنصر أساسي يلعب دوراً محورياً في دعم وظائف الجسم الحيوية. إذ يسهم المغنيسيوم بشكل كبير في استرخاء العضلات وتنظيم عمل الجهاز العصبي، مما يجعله محل اهتمام كبير لمن يسعون لتحسين جودة نومهم.

كيف يساعد المغنيسيوم على تحسين جودة النوم؟

في هذا السياق، يشير الدكتور تايلور سي والاس، الرئيس التنفيذي لمجموعة Think Healthy Group المعنية بالصحة، إلى أن هناك عددًا محدودًا من الدراسات التي تناولت العلاقة بين تناول مكملات المغنيسيوم وتحسين جودة النوم.

ويضيف الدكتور بأن بعض الدراسات، بما في ذلك واحدة نُشرت في المجلة العلمية National Library of Medicine، تؤكد أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في زيادة مستويات الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

ومع ذلك، يجب ملاحظة أن ليس كل أشكال المغنيسيوم تعمل بنفس الطريقة؛ حيث أن بعض الأنواع قد تسبب آثاراً جانبية غير مرغوب فيها مثل الإسهال، مما يجعل من المهم اختيار الشكل المناسب بعناية.

ما هو المغنيسيوم وأين يمكن العثور عليه؟

المغنيسيوم هو معدن ضروري يدعم العديد من العمليات الحيوية في الجسم مثل وظائف العضلات والأعصاب، تنظيم ضغط الدم، والحفاظ على صحة العظام.

يمكن الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة مثل المكسرات، بذور الشيا، الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ، وحتى الشوكولاتة الداكنة.

أفضل أنواع المغنيسيوم للنوم

إذا كنت تفكر في تناول مكملات المغنيسيوم، فإن جليسينات المغنيسيوم تُعتبر خيارًا ممتازًا.

فهذا الشكل يتم امتصاصه بشكل أفضل من قِبل الجسم ويقلل من احتمال حدوث اضطرابات هضمية.
ليلى مدبلج الحلقة 91

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي هذا النوع على المغنيسيوم وحمض الجلايسين، مما يجعله أكثر فعالية في تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات.

كيف يعزز المغنيسيوم النوم العميق؟

يعمل المغنيسيوم على تعزيز النوم من خلال عدة آليات، منها:

تهدئة الجهاز العصبي

يساعد المغنيسيوم في تنظيم مستويات GABA، وهو ناقل عصبي مهدئ للدماغ، مما يقلل من النشاط المفرط ويساعد على النوم.

زيادة الميلاتونين

يساعد المغنيسيوم على تعزيز تحويل التربتوفان إلى الميلاتونين، مما يساعد الجسم على ضبط ساعة النوم الطبيعية.

استرخاء العضلات

أظهرت الأبحاث أن المغنيسيوم يساعد في تخفيف التوتر العضلي، مما يهيئ الجسم لنوم أكثر راحة.

الكمية الموصى بها من المغنيسيوم

تختلف احتياجات المغنيسيوم بناءً على العمر والجنس، لكن الكمية اليومية الموصى بها للبالغين تتراوح بين 310-420 ملغ.

إذا كنت تخطط لتناول مكملات المغنيسيوم لتحسين النوم، فإن تناولها قبل نصف ساعة من النوم قد يكون فعالًا، ولكن احرص على ألا تتجاوز 350 ملغ يوميًا من المكملات.

ختامًا، بينما قد يساعدك المغنيسيوم في تحسين جودة نومك، من الضروري استشارة طبيبك قبل البدء في استخدامه، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى.

من خلال اختيار النوع المناسب والجرعة المثالية، قد يكون المغنيسيوم هو الحل الذي تحتاجه للحصول على ليلة نوم هادئة ومريحة.