عادات ليلية تعزز السعادة في صباح اليوم التالي
إن بناء يوم مليء بالسعادة لا يتوقف عند روتين الصباح فحسب، بل يمتد ليشمل كيف تقضي ليلتك أيضًا. فالمساء هو الوقت المثالي للتأمل والاستعداد ليوم جديد مليء بالطاقة الإيجابية. من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة في عاداتك الليلية، يمكنك تحسين حالتك النفسية واستقبال صباحك بشعور أفضل.
عادات ليلية تعزز السعادة في اليوم التالي
إليك ست عادات ليلية موصى بها من قبل الخبراء، والتي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في سعادتك عند الاستيقاظ، وفقًا لموقع HuffPost.
مجمع 75 الحلقة 216
1. استمتع بنزهة مسائية قصيرة
يمكنك قضاء بعض الوقت في جولة قصيرة حول المنزل أو حتى تمشية كلبك قبل النوم. هذه الحركة اللطيفة تساعد على تهدئة عقلك وتقلل من مستويات السكر في الدم بعد العشاء. كما توفر لك فرصة للتأمل في أحداث يومك.
يقول عالم النفس "لي تشامبرز": "أقوم بنزهة كل مساء، وهذا يساعدني على تنظيم أفكاري وتهدئة نفسي، مما يجعل نومي أكثر هدوءًا".
إذا قررت الخروج ليلًا، تأكد من ارتداء ملابس عاكسة للضوء أو السير في أماكن مضاءة جيدًا لتفادي أي مخاطر.
2. ابتعد عن هاتفك قبل النوم
تؤثر جودة نومك بشكل مباشر على مزاجك في اليوم التالي. لذا، فإن تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يعد من الأمور الأساسية لتحسين جودة النوم.
توصي "لوري سانتوس"، أستاذة علم النفس في جامعة ييل، بإغلاق الشاشات قبل النوم بـ30 دقيقة، ويفضل وضع الهاتف في غرفة أخرى إن أمكن. يمكنك استبداله بمنبه تقليدي لتفادي التحقق المستمر من الرسائل والتنبيهات.
بالإضافة إلى ذلك، جرب طقوسًا مهدئة مثل استخدام الزيوت العطرية أو الاستماع إلى أصوات هادئة لتعزيز الاسترخاء.
3. حمام دافئ قبل النوم
يعد أخذ حمام دافئ وسيلة فعالة للاسترخاء، حيث تشير الأبحاث إلى أن الانغماس الكامل في الماء يساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب على تحسين حالتهم المزاجية والنوم بشكل أفضل.
حتى لو كنت تفضل الاستحمام السريع، فإن تعرض جسمك للماء الدافئ قبل النوم يساعد على خفض درجة حرارة الجسم، مما يعزز نومًا أعمق.
4. مارس تمرين مسح الجسد الذهني
تمرين مسح الجسد هو أسلوب بسيط من أساليب اليقظة الذهنية يساعد على تقليل التوتر وإرخاء العضلات. يمكنك القيام به أثناء الاستلقاء في السرير.
ابدأ بالتركيز على رأسك، ثم انتقل ببطء إلى أجزاء جسدك حتى تصل إلى أصابع قدميك. يتيح هذا التمرين تهدئة الأعصاب وإطلاق التوتر المتراكم خلال يومك.
5. قم بمراجعة يومك
بدلاً من القلق بشأن ما لم تنجزه، خصص بضع دقائق في نهاية يومك للتفكير في التحديات التي تغلبت عليها والمهام التي أنجزتها.
يشير "لي تشامبرز" إلى أن هذه العادة تعزز الشعور بالتقدم، مما يساعدك على الاستعداد ليوم جديد مليء بالطاقة.
يمكنك أيضًا التفكير في الأمور التي تعلمتها خلال اليوم أو إعادة تأطير المواقف الصعبة كفرص للنمو.
6. اختم يومك بكتابة قائمة امتنان
قبل النوم، اكتب قائمة صغيرة بثلاثة إلى خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها. وفقًا لأبحاث الدكتور "روبرت إمونز"، أستاذ علم النفس في جامعة كاليفورنيا، فإن ممارسة الامتنان تعزز السعادة بشكل كبير.
قضاء بضع دقائق في التأمل بالأشياء الجميلة في حياتك سيجعلك أكثر هدوءًا وارتباطًا بالأشياء الإيجابية عند النوم.
ختامًا، فإن الروتين الليلي ليس مجرد إنهاء يومك، بل هو فرصة لإعادة شحن نفسك والاستعداد ليوم جديد مليء بالطاقة والسعادة. سواء كان ذلك من خلال المشي، أو الاستحمام، أو التفكير الإيجابي، فإن تبني هذه العادات يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في حياتك اليومية.