رحلة النمو الشخصي: عادات تعيق تقدمنا

النمو الشخصي هو أكثر من مجرد قراءة كتب تطوير الذات أو اتباع خطط يومية صارمة. إنه رحلة مستمرة تتشكل بتصرفاتنا اليومية وعاداتنا الصغيرة. قد نغفل أحيانًا عن حقيقة أن أغلب العوائق التي تواجه تقدمنا تأتي من داخلنا، وليس من قرارات كبيرة أو واضحة، بل من عادات تبدو بسيطة ولكنها تتراكم مع مرور الوقت لتصبح عبئًا ثقيلاً على صحتنا النفسية واستقرارنا.

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن العديد من الأشخاص يلجأون إلى الهروب النفسي عند مواجهة الضغوط والتحديات، سواء من خلال الانشغال المفرط، أو السهر لوقت متأخر، أو تجنب المهام الصعبة. لكن هذه الاستراتيجيات، على الرغم من كونها تبدو كحلول مؤقتة، تتحول بمرور الوقت إلى أنماط من التخريب الذاتي.

عادات تعرقل رحلة نمونا الشخصي

إليك أبرز ثلاث عادات خفية قد تضعف نمونا الشخصي وتستنزف صحتنا النفسية:
السعادة العائلية الحلقة 9

1. التسويف كوسيلة للهروب العاطفي

قد نكون على علم بأن هناك مهمة عاجلة تحتاج إلى إنجاز، ولكن مواجهة هذه المهمة تعني مواجهة مخاوف أعمق، مثل الخوف من الفشل أو الشك في الذات. وهنا يظهر التسويف، حيث نلهي أنفسنا بأعمال جانبية أو أنشطة غير مهمة، فقط لتجنب مواجهة ما يثير قلقنا. وفقًا لدراسة نشرت عام 2022 في مجلة Frontiers in Psychology، فإن التسويف غالبًا ما يرتبط بضعف مهارات تنظيم المشاعر، مما يؤدي إلى دوامة من القلق والتأجيل التي تضعف إنتاجيتنا وتؤثر سلبًا على صحتنا النفسية.

2. إفساد النوم عمداً

يعتقد الكثيرون أن السهر الطويل مجرد عادة سيئة، ولكنه قد يكون وسيلة للهروب من اللحظة الصامتة التي تسبق النوم، حيث تظهر الأفكار التي نحاول تجاهلها. لذا نستسلم للتصفح المتواصل أو مشاهدة مقاطع الفيديو بلا نهاية، حتى نصل إلى حالة من الإرهاق. وجدت دراسة أجريت عام 2023 أن تأجيل النوم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الاستثارة الذهنية، مثل التفكير الزائد والقلق، مما يؤدي بمرور الوقت إلى الإرهاق المزمن وفقدان التركيز.

3. الإفراط في الالتزامات وتضخيم المسؤوليات

من السهل أن نقول "نعم" لكل طلب أو دعوة، لكن هذا السلوك قد يخفي رغبة داخلية للتجنب وعدم مواجهة الذات. عندما نملأ جدولنا بالالتزامات، نغفل عن التفكير في مشاعرنا الحقيقية واحتياجاتنا. وفقًا لدراسة نشرت عام 2023 في مجلة International Journal of Environmental Research and Public Health، فإن الإفراط في الالتزامات، مع التفكير المفرط، يعد من أبرز مسببات الإرهاق العاطفي والأعراض الجسدية المرتبطة بالتوتر.

كيف نكسر دائرة التخريب الذاتي؟

• الخطوة الأولى هي الوعي: أن نسأل أنفسنا بصدق، ما الذي أحاول الهروب منه الآن؟ مجرد تسمية المشاعر يمكن أن يخفف من قوتها.
• بعد ذلك يأتي دور الرحمة الذاتية: علينا أن نتعامل مع أنفسنا كما نتعامل مع صديق يحتاج إلى دعم.
• وأخيرًا، تعلم مهارات تنظيم العواطف، مثل إعادة صياغة الأفكار السلبية، استخدام تقنيات التنفس والتأمل، أو طلب الدعم من متخصصين.

التخريب الذاتي لا يظهر فجأة، بل يتسلل عبر عادات صغيرة ومتكررة مثل التسويف، السهر بلا داعٍ، والانشغال المبالغ فيه. إدراك هذه الأنماط هو الخطوة الأولى نحو التحرر منها. من خلال ممارسة الوعي والرحمة وتنظيم العواطف، يمكننا تحويل هذه الدائرة المغلقة إلى مسار جديد للنمو الشخصي والنفسي.