استعادة النشاط بعد الأعياد بسهولة

بعد انقضاء فترة الأعياد، يشعر الكثيرون بثقل شديد وإرهاق نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والحلويات اللذيذة. فمع ضجيج الاحتفالات، والحلويات المتنوعة، والوجبات الدسمة، نجد أنفسنا في حالة من الخمول والانتفاخ.

لكن لا داعي للقلق، فهناك العديد من الطرق البسيطة والفعالة التي يمكنك اتباعها لاستعادة نشاطك وحيويتك.

نصائح غذائية لتجنب الانتفاخات بعد الأعياد

في هذا السياق، نشارككم بعض النصائح القيمة من الدكتورة بوغا كيديا، أخصائية التغذية في مجموعة مستشفيات Cloudnine، والتي تحدثت لمجلة OnlyMyHealth المتخصصة في الصحة.

1. الترطيب بشكل صحيح

يعد شرب الماء من الأمور الأساسية، لذا احرصي على تناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا لطرد السموم وتقليل الانتفاخ. كما يمكن لماء جوز الهند أو الماء المضاف إليه قليل من ملح البحر وعصير الليمون أن يساعد في استعادة المعادن المفقودة، خاصة بعد استهلاك الكحول أو الأطعمة المالحة. ولا تنسي أن شاي الزنجبيل أو النعناع يعملان على تهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم.

2. تناول الأطعمة التي تساعد على إزالة السموم

تعتبر الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب والجرجير مليئة بمضادات الأكسدة والكلوروفيل، مما يعزز وظائف الكبد وينظف الجهاز الهضمي. كما أن الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت تعزز الهضم وتعمل كمدر للبول للتقليل من الانتفاخ. ولا تنسى الخيار والبطيخ، اللذان يساعدان في طرد الصوديوم الزائد وتقليل احتباس الماء.

3. تناول وجبات صغيرة ومتوازنة

اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، ويفضل مزج الكربوهيدرات المعقدة مع البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية للحصول على طاقة مستدامة. كما يُفضل تناول الطعام كل 3-4 ساعات للحفاظ على ثبات عملية التمثيل الغذائي ومنع الإفراط في تناول الطعام. ولا تنسي أهمية الزبادي في استعادة البكتيريا المعوية الصحية وتحسين الهضم.
محمد الفاتح مترجم الحلقة 24

4. الحد من تناول السكريات والأطعمة المصنعة

تجنبي السكريات المكررة، واستبدليها بالمحليات الطبيعية مثل العسل أو شراب القيقب ولكن باعتدال. اختاري أيضًا الشوفان والكينوا والأرز البني للحصول على طاقة مستقرة، ويفضل تناول المكسرات أو البذور أو الفواكه الطازجة بدلاً من الوجبات الخفيفة المصنعة.

5. مارس الأكل بوعي

المضغ الجيد يساعد على تقليل إجهاد الجهاز الهضمي والانتفاخ. يُفضل تجنب شرب الماء مع الوجبات، ويفضل شرب الماء قبل أو بعد 30 دقيقة من تناول الطعام لتحسين عملية الهضم.

6. مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا

المشي بعد تناول الطعام لمدة 10-15 دقيقة يُعتبر فعالًا في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ. كما أن الوضعيات مثل الالتواء ووضعية الطفل تساعد على تخفيف الانتفاخ. الأنشطة الخفيفة مثل التنظيف أو التنظيم تبقيك نشطًا وتقلل من الخمول.

7. احصل على قسط كافٍ من النوم

حافظي على جدول نوم ثابت لتنظيم ساعتك البيولوجية، وتجنبي العشاء الثقيل حيث أن الوجبات المتأخرة قد تسبب سوء الهضم والنوم غير المريح.

باتباعك لهذه النصائح، يمكنك التخلص من آثار الأعياد على صحتك واستعادة نشاطك وحيويتك. تذكري أن التغييرات المستدامة في نمط الحياة هي المفتاح لتحقيق صحة جيدة على المدى الطويل.