أهمية العناية الذاتية للأمهات

كأم، تعيشين في دوامة من المسؤوليات والتحديات اليومية، بدءًا من تغيير الحفاظات إلى إعداد الوجبات ومساعدة الأبناء في إتمام واجباتهم المدرسية. وسط هذا الزخم من المهام المتعددة، قد تنسين أهم شخص في حياتك: نفسك.

رعاية الذات ليست مجرد رفاهية، بل هي ضرورة مُلحة. إنها تمثل أحد أفضل الاستثمارات الممكنة في صحتنا العقلية والجسدية، وكذلك في علاقاتنا مع أطفالنا. فعندما تنفد طاقتك، يصبح من الصعب أداء المهام اليومية، وتقديم كل ما لديك لأطفالك. لذا، فإن الاعتناء بنفسك ليس أنانية، بل هو اعتراف بأننا بحاجة إلى إعادة شحن طاقتنا بين الحين والآخر.

أفكار للعناية بالنفس لدى الأمهات

إليك بعض الأفكار العملية التي يمكنك استخدامها للعناية بنفسك، مستندةً إلى نصائح خبراء موقع Good Inside، الذي يقدم دعماً عملياً وعاطفياً للأمهات:
مكانك في القلب 8 الحلقة 41

ممارسة الرياضة

لا تشعري بأنكِ بحاجة إلى الانخراط في روتين رياضي مكثف لتبدأي برعاية نفسك. حتى الحركات البسيطة مثل التمدد أو المشي الخفيف يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً. تخيلي الأمر كاستراحة قصيرة من روتينك اليومي لتجديد طاقتك وتركيزك. حاولي تحديد أوقات معينة في جدولك لممارسة هذه الحركات البسيطة، مثل التمدد لمدة 5 دقائق يوم الأربعاء في الساعة 10 صباحًا. ستُفاجئين بالفرق الكبير الذي يمكن أن تحدثه هذه العادة في صحتك العقلية والجسدية.

سجلي مذكراتك

قد يكون تدوين مذكراتك هو الحل الذي تبحثين عنه. كتابة المذكرات ليست مجرد هواية، بل هي رحلة داخلية تساعدك على استكشاف ذاتك بعمق. من خلال تسجيل يومياتك، ستكتشفين أنكِ شخصٌ قيّم ومهم، وأن أفكارك ومشاعرك تستحق التعبير عنها. جربي استخدام محفزات بسيطة مثل "ماذا أشعر الآن؟" أو "ما الذي أقدره في نفسي اليوم؟" لتبدأي رحلتك في عالم الكتابة الذاتية.

تدليل النفس

تدليل النفس لا يتبع مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. بينما قد تجدين أن حمامًا دافئًا هو ملاذك المثالي، قد يفضل آخرون قراءة كتاب جيد أو الاستماع إلى الموسيقى للاسترخاء. قد يعني ذلك قضاء وقت مع أحبائك، أو ممارسة هواية تحبينها، أو حتى مجرد الاسترخاء في منزلك. الأهم هو أن تجدي ما يناسب شخصيتك وأسلوب حياتك.

التواصل مع الأصدقاء

التواصل مع الأصدقاء يُعد بمثابة شحن بطاريات الأمهات. فهو يوفر فرصة للاسترخاء، تبادل الأفكار، واكتساب وجهات نظر جديدة. عندما نخصص وقتًا للأصدقاء، نشعر بتجدد الطاقة والحيوية، مما يساعدنا على أن نكون آباءً أفضل. تذكري، ليس هناك عيب في أخذ قسط من الراحة والاعتناء بنفسك. في الواقع، هذا هو أفضل ما يمكنك فعله لأطفالك.

ابحثي عن وصفة جديدة

في عالمنا السريع، ننسى غالبًا أن نخصص وقتًا لأنفسنا. الطبخ هو وسيلة رائعة لإبطاء وتيرة الحياة والاستمتاع باللحظة. هذه اللحظات البسيطة تجعل الحياة تستحق العيش. فإذا كنت تبحثين عن طريقة للاسترخاء وتجديد طاقتك، جربي الطبخ.

نظمي وقتك

التنظيم هو أكثر من مجرد جدول زمني؛ إنه استثمار في صحتك العقلية. لن تشعري بالضياع أو الإرهاق، بل ستشعرين بالسيطرة والراحة. سواء كان ذلك باستخدام تطبيق أو تقويم حائطي، فإن تنظيم مهامك اليومية يساعدكِ على تقليل التوتر والقلق، مما يمنحكِ مزيدًا من الوقت والطاقة للتركيز على نفسك وأحبائك.

خصصي وقتًا لنفسك

لا تنتظري حتى يتبقى لكِ وقت فراغ، بل خصصي وقتًا لنفسك في جدولك الأسبوعي. حتى لو كانت فترة قصيرة، فإنها ستساعدكِ على الشعور بالاسترخاء والانتعاش. لا تشعري بأنكِ بحاجة إلى تخصيص ساعات طويلة، ابدئي بفترات قصيرة من 10-15 دقيقة، ثم زيديها تدريجيًا. ضعي وقتك المخصص لنفسك في التقويم بنفس أهمية أي موعد آخر، واحرصي على الالتزام به. لا تترددي في رفض الطلبات التي تأتي في طريق وقتك المخصص لنفسك.

اطلبي المساعدة

الشعور بالذنب عند طلب المساعدة أمر شائع، لكن تذكري أن طلب المساعدة هو قوة وليس ضعفًا. لا تترددي في الاعتراف بأنك بحاجة إلى المساعدة، واحترمي احتياجاتك. في النهاية، يجب ألا تكون رعاية الذات مرهقة. ابدئي بتغييرات صغيرة وواقعية، وجربي أشكالًا مختلفة من العناية الذاتية، حتى تجدي ما يناسب شخصيتك وأسلوب حياتك. من الطبيعي أن تشعري ببعض الانزعاج في البداية، ولكن مع الممارسة ستصبحين أكثر قدرة على إدارة هذا الشعور.