أهمية الألف يوم الأولى لصحة الطفل

تعتبر الفترة الممتدة من الحمل وحتى عيد ميلاد الطفل الثاني، والتي تُعرف بالألف يوم الأولى، مرحلة حيوية للغاية لتشكيل صحة الطفل. خلال هذه المرحلة، يمر جسم الطفل بتغيرات كبيرة وسريعة، حيث يتم بناء الأعضاء والأنسجة وتطوير الدماغ بشكل مذهل.

يؤثر النظام الغذائي الذي يتلقاه الطفل خلال هذه الفترة تأثيرًا مباشرًا على نموه وتطوره، كما يساهم في تحديد صحته على المدى الطويل. وقد أظهرت دراسة حديثة منشورة في دورية "onlymyhealth" المعنية بالصحة أن الأطفال الذين يتناولون الحد الأدنى من السكر خلال الألف يوم الأولى هم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 35٪ في المستقبل، وأقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 20٪ عندما يصبحون بالغين.

هل من كمية آمنة من السكر للأطفال؟

أكد الدكتور ديفيندرا كومار سينغ، استشاري أول في مجال الصحة، لموقع "onlymyhealth" على أهمية تجنب إضافة أي نوع من السكر إلى غذاء الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين. وشدد على ضرورة الابتعاد عن المشروبات والمنتجات الغذائية التي تحتوي على سكر مضاف، وذلك بناءً على توصيات الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال.

طرق اتباع نظام غذائي منخفض السكر لطفلك

اتباع نظام غذائي منخفض السكر لا يعني حرمان طفلك من المتعة. تقدم الخبيرة في التغذية، بوجا سينغ من هيلث سيتي، طرقًا مبتكرة وشهية لدمج العادات الغذائية الصحية في روتين عائلتك، وهي:

البدء أثناء الحمل

إذا كنتِ تشتهين الحلويات، حاولي استخدام كميات صغيرة من العسل أو شراب القيقب كبديل للسكريات المصنعة. وتجنبي السكريات المخفية في الأطعمة المعبأة مثل الصلصات، والوجبات الخفيفة، والمشروبات.

إعطاء الأولوية للرضاعة الطبيعية

يحتوي حليب الثدي على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية، ولا يحتوي على سكريات مضافة، مما يدعم النمو الصحي وتطور عقل وجسم الطفل.

النكهات الطبيعية في وقت مبكر

عند الانتقال إلى الأطعمة الصلبة، قدمي الفواكه والخضراوات المهروسة بدلاً من الحبوب أو الوجبات الخفيفة السكرية. يمكنك إضافة التوابل مثل القرفة أو جوزة الطيب لتعزيز النكهة بشكل طبيعي.

كوني قدوة

أظهري لطفلك أن تناول الطعام الصحي يمكن أن يكون ممتعًا من خلال تحضير الوجبات معًا وتناولها كعائلة. قَلِّلي من تناول الأطعمة السكرية لجميع أفراد الأسرة لتطبيع الخيارات الصحية.

قللي من تناول السكر في المشروبات

استبدلي المشروبات السكرية مثل الصودا أو العصير بالماء أو الحليب أو البدائل غير المحلاة. شجعي استخدام زجاجات المياه القابلة لإعادة الاستخدام لجعل الترطيب ممتعًا وفي متناول الجميع.
نقطة سودة الحلقة 13

اجعلي تناول الوجبات الخفيفة الصحية ممتعًا

حضري أطباق وجبات خفيفة ملونة بالفواكه الطازجة أو المكسرات أو الزبادي. وقدمي الخضراوات المقرمشة والموسمية، مثل الجزر والخيار، مع الحمص أو الأفوكادو أو أي فواكه موسمية للتغميس.