قوة الامتنان وتأثيرها على حياتنا
في خضم الحياة السريعة والمليئة بالتحديات، قد نجد أنفسنا غارقين في مشاغل الحياة اليومية، وغالبًا ما نغفل عن الأمور الجميلة التي تحيط بنا. لكن هناك عنصر سحري يمكنه أن يغير نظرتنا الداخلية ويعيد لنا التوازن، وهو مفهوم "الامتنان". إن الامتنان هو عملية الاعتراف والتقدير للأشياء الجيدة التي نملكها، وله تأثير عميق على صحتنا النفسية والعقلية.
عندما نركز على النعم التي تحيط بنا، نرفع من مستويات سعادتنا ورضانا، كما نخفض من مشاعر القلق والاكتئاب. هذا ما أكدته الدكتورة لورا جابايان، العالمة والباحثة الطبية، في كتابها "الحكمة المشتركة: 8 عناصر علمية لحياة ذات معنى"، حيث تسلط الضوء على أهمية الامتنان في خلق حياة سعيدة.
عادات لتجربة سحر الامتنان في حياتك اليومية
تقدم الدكتورة لورا ثلاث طرق بسيطة يمكن من خلالها دمج الامتنان في حياتنا اليومية لتعزيز شعور السعادة:
1. التقدير
التقدير هو إعادة النظر في الحياة من منظور مختلف. بدلاً من أن نركز على السلبيات، يمكننا أن نعلم أنفسنا كيفية تقدير حتى أصغر الإيجابيات. أدوات مثل مذكرات الامتنان تمكننا من اكتشاف جوانب إيجابية لم نكن نراها من قبل، مما يدفعنا نحو تغيير منظورنا نحو الحياة.
من خلال التركيز على الإيجابيات، نتعلم كيف نقدر الأشياء التي غالبًا ما نتجاهلها، ونكتشف جوانب جديدة من أنفسنا ومن البيئة المحيطة بنا. على سبيل المثال، قد يكتشف الشخص الذي يشعر بالعزلة نقاط توافق عميقة مع عائلته لم يكن ليدركها من قبل. بالتالي، فإن ممارسة الامتنان تعزز نمونا الشخصي وتعميق علاقاتنا مع الآخرين.
2. التعبير عن الامتنان
الشعور بالامتنان هو هدية نقدمها لأنفسنا، لكن التعبير عنه للآخرين هو هدية نقدمها للعالم. عندما نعبر عن امتناننا للآخرين، لا نُقدِّر فقط أفعالهم بل نُعزز العلاقات الإنسانية. كلمة شكر صادقة أو مجاملة بسيطة يمكن أن تترك أثرًا إيجابيًا عميقًا، وتعزز الثقة المتبادلة والاحترام.
شراب التوت الحلقة 79
إذًا، التعبير عن الامتنان ليس مجرد تصرف اجتماعي، بل هو استثمار في بناء علاقات صحية وسعيدة.
3. طقوس الامتنان
لتحويل الامتنان إلى عادة يومية، لا تحتاج إلى طقوس معقدة. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تخصيص بضع دقائق كل صباح أو مساء لتدوين ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها. أو يمكنك ببساطة التفكير في لحظات السعادة الصغيرة التي مررت بها خلال اليوم. المهم هو أن تجد ما يناسب نمط حياتك وشخصيتك، وأن تجعله جزءًا من روتينك اليومي.
في النهاية، يحسن الامتنان صحتك العقلية والجسدية بعدة طرق. عندما تكون ممتنًا، يفرز جسمك هرمونات مفيدة تمنحك المزيد من القوة والشفاء، حسبما تقول الدكتورة لورا. وإذا عبرت عن امتنانك قبل النوم، ستحصل على نوم أفضل، حيث ينقلك الامتنان من حالة البقاء إلى حالة شفاء مريحة.