نصائح للتغلب على تعب السفر واختلاف التوقيت

قد تتحول عطلتك المثالية إلى تجربة مرهقة نتيجة التعب الناتج عن اختلاف التوقيت، ولكن لا تدع هذا التعب يسيطر عليك. يعاني الكثير من المسافرين من الأرق والتعب بسبب ما يعرف باضطراب الرحلات الطويلة، الذي يمكن أن يمثل تحديًا كبيرًا عند محاولة التغلب عليه.

وفقًا لخبراء موقع Realsimple، فإن بعض أنواع الرحلات قد تعطل إيقاع الساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى شعور غير مريح بعد السفر إلى مناطق زمنية مختلفة.

ما هو اضطراب الرحلات الطويلة؟

اضطراب الرحلات الطويلة هو حالة تحدث عندما يشعر الشخص بالتعب والأعراض الأخرى بعد السفر عبر مناطق زمنية متعددة. تقول خبيرة النوم أوليفيا أريزولو إن الرحلات التي تتجه شرقًا (حيث يتقدم عقرب الساعة) هي الأصعب، مما يعني أن السفر من الولايات المتحدة إلى أوروبا يمكن أن يكون تحديًا أكبر.

تضيف سارة سيلفرمان، دكتورة في علم النفس، أن تجربة اضطراب الرحلات الطويلة أثناء السفر هي تجربة طبيعية ومتوقعة، خاصة عند عبور عدة مناطق زمنية. هناك بعض الأشخاص الذين يتمكنون من التكيف بشكل أسرع من الآخرين.

علامات اضطراب الرحلات الطويلة

تقول أريزولو إن هناك عدة أعراض قد تشير إلى أنك تعاني من اضطراب الرحلات الطويلة، مثل:
حبيبتي من تكون 2 الحلقة 329

• التعب خلال النهار.
• اليقظة الشديدة في المساء.
• صعوبة النوم ليلاً، مع الإرهاق المستمر طوال اليوم.
• ضبابية الدماغ ونوبات فقدان الذاكرة.
• تقلبات المزاج والتهيج والقلق.
• قلة الدافع، شبيهة بالإرهاق.

4 طرق للتغلب على اضطراب الرحلات الطويلة بأسرع وقت ممكن

هناك بعض الأسرار البسيطة التي يمكن أن تساعدك في التغلب على اضطراب الرحلات الطويلة بشكل أسرع مما تتوقع، حتى لو كنت شديد التأثر به:

استخدم الضوء لصالحك

لتسريع عملية التكيف مع التوقيت الجديد، يجب عليك استغلال قوة الضوء. تنصح خبيرة النوم تيريزا باور بتعديل تعرضك للضوء قبل وبعد السفر. الضوء يعمل كساعة داخلية لجسمنا، ويخبره متى يحين وقت النوم ومتى يجب أن يستيقظ.

لذا، حاول التعرض لأقصى قدر من ضوء الشمس الطبيعي في الصباح، وقلل من التعرض للضوء الساطع في المساء. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تجنب النظارات الشمسية في الصباح والحفاظ على إضاءة خافتة في المنزل أو الفندق قبل النوم.

خطط نومك في أثناء السفر

بمجرد أن تكون على متن الطائرة، قم بتغيير ساعة يدك إلى وقت الوجهة التي تسافر إليها. هذا الإجراء البسيط يساعد عقلك وجسمك على البدء في التكيف مع التوقيت الجديد. تخيل أنك وصلت بالفعل إلى وجهتك، وحاول تنظيم أنشطتك ووجباتك وفقًا لهذا التوقيت الجديد.

قد يكون من الصعب في البداية، لكن كلما بدأت مبكرًا في التكيف، شعرت بالراحة بشكل أسرع.

الترطيب والتغذية

الترطيب والتغذية هما عاملان أساسيان للتغلب على اضطراب الرحلات الطويلة. يساعد شرب الماء بانتظام في تنظيم درجة حرارة الجسم وتعزيز وظائف الأعضاء. من جهة أخرى، فإن تناول وجبات منتظمة في الأوقات المناسبة يساعد على ضبط الساعة البيولوجية. تجنب الإفراط في تناول الكافيين، خاصةً في المساء، حيث قد يؤدي إلى الأرق.

التركيز على أهمية فارق التوقيت

تعتبر حاسبات فارق التوقيت أداة مفيدة للتخطيط لرحلاتك الطويلة. تنصح خبيرة الصحة الشاملة سارة سيلفرمان باستخدامها لتحديد أفضل استراتيجية للتأقلم مع التوقيت الجديد. تقدم هذه الحاسبات خططًا مخصصة بناءً على أوقات رحلتك، مما يساعدك على تعديل جدول نومك قبل السفر. يمكنك إيجاد العديد من هذه الحاسبات مجانًا عبر الإنترنت.