نقص فيتامين د: الأعراض وأهمية العلاج

عندما يحل فصل الشتاء، يبدأ الكثيرون في ملاحظة تغييرات في نمط حياتهم، وأحد هذه التغييرات هو تقليل التعرض لأشعة الشمس. تُعتبر أشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، مما يجعلنا عرضة لخطر نقص هذا الفيتامين الحيوي. وفقًا للإحصاءات التي قدمتها عيادة كليفلاند، فإن نسبة كبيرة من الناس تعاني من نقص فيتامين د، وهذا يستدعي منا الانتباه لأهمية هذا الفيتامين ودوره الحيوي في الحفاظ على صحة الجسم.

لا يقتصر دور فيتامين د على تقوية العظام وتعزيز امتصاص الكالسيوم فقط، بل يمتد ليشمل دعم الجهاز المناعي، وتحسين المزاج، والمساهمة في وظائف العضلات والأعصاب. لذلك، من الضروري أن نتعرف على أعراض نقصه المحتملة وطرق التعامل معها بشكل مناسب.

كمية فيتامين د المطلوبة يوميًا

وفقًا لمعهد الصحة الوطنية (NIH)، يحتاج البالغون الأصحاء الذين تقل أعمارهم عن 71 عامًا إلى 15 ميكروغرامًا على الأقل من فيتامين د يوميًا، وهو ما يعادل 600 وحدة دولية. يمكن الحصول على هذه الكمية من خلال تناول الأطعمة المدعمة، أو التعرض لأشعة الشمس، أو استخدام المكملات الغذائية عند الحاجة.

أعراض نقص فيتامين د

أفضل طريقة للتأكد من مستويات فيتامين د في الجسم هي إجراء فحص دم بسيط لدى الطبيب. ومع ذلك، هناك بعض الأعراض التي قد تشير إلى انخفاض مستويات هذا الفيتامين في الجسم، إليك خمس علامات يجب الانتباه إليها:

1. الشعور بالتعب

يعتبر الشعور بالتعب والخمول من العلامات الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين د. وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة وثيقة بين النعاس أثناء النهار وانخفاض مستويات فيتامين د في الجسم. تناول مكملات فيتامين د قد يساعد في تحسين مستويات الطاقة.

2. كسور العظام

من العلامات الأخرى الهامة هي كسور العظام التي لا تلتئم بسرعة. فيتامين د يلعب دورًا حيويًا في امتصاص الكالسيوم، الذي يعد ضروريًا لصحة العظام. الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د والكالسيوم يساعد على تعزيز صحة العظام والوقاية من هشاشتها مع تقدم العمر.

3. انخفاض المناعة

يعتبر فيتامين د ضروريًا للحفاظ على عمل الجهاز المناعي بشكل صحيح. انخفاض مستوياته قد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى. إذا كنت تواجه نزلات البرد والإنفلونزا بشكل متكرر، فقد يكون لديك نقص في فيتامين د.

4. آلام العضلات

في بعض الحالات، قد يسبب نقص فيتامين د آلامًا في العضلات. يمكن أن يحدد اختبار مستويات فيتامين د ما إذا كان هذا النقص هو السبب وراء هذه الأعراض. تناول المكملات الغذائية قد يساهم في تقليل آلام العضلات.

5. تساقط الشعر

تساقط الشعر يُنسب أيضًا إلى انخفاض مستويات فيتامين د، حيث يمكن أن يؤثر على العديد من النساء. الكشف المبكر عن نقص فيتامين د ومعالجته من خلال التعرض الآمن لأشعة الشمس أو تناول الأطعمة الغنية به أو استخدام المكملات الغذائية تحت إشراف طبي قد يساعد في تحسين الحالة.
القدر الحلقة 38

في النهاية، من المهم إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أن تستشير طبيبك لإجراء الفحوصات اللازمة وتحديد العلاج المناسب. فيتامين د يعد من العناصر الأساسية للحفاظ على صحتك العامة، فلا تتردد في اتخاذ الخطوات اللازمة للحفاظ على مستوياته في جسمك.