تجنب الإمساك أثناء السفر بذكاء

تعد تجربة السفر من أجمل اللحظات التي تمنحنا ذكريات لا تُنسى، ولكنها قد تحمل معها بعض المفاجآت غير المرغوب فيها، مثل مشكلة الإمساك. ربما عانيت من الجفاف والتعب بعد رحلة طويلة، مما يجعلك تتعامل مع اضطرابات في الجهاز الهضمي. ولكن لا تقلق، فالإمساك أثناء السفر هو أمر شائع ويُمكن تجنبه والتعامل معه بسهولة.
الشركة الحلقة 5

تقدم لنا د. ليلى ماريك، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي، بعض النصائح المفيدة حول أسباب الإمساك أثناء السفر وكيفية تفاديه، استنادًا إلى ما ورد في مؤسسة Cleveland Clinic الطبية.

لماذا يسبب السفر الإمساك؟

تتعدد أسباب الإمساك خلال السفر وفقًا للتغيرات التي يمر بها جسم الإنسان. إليك أهم العوامل المؤثرة:

قلة شرب الماء

يعتبر الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للإمساك. سواء كان ذلك بسبب تغير المناخ أو زيادة النشاط البدني أو انخفاض استهلاك السوائل، فإن قلة الماء تؤدي إلى تصلب البراز وصعوبة إخراجه.

التغيير في النظام الغذائي

تناول أطعمة جديدة غنية بالدهون أو المنخفضة بالألياف، أو زيادة تناول الكحول، يؤثر على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يبطئ عملية الهضم.

اضطراب الروتين

السفر قد يغير من مواعيد النوم ووجبات الطعام، وحتى أوقات استخدام الحمام، مما يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم وقد يعطل الجهاز الهضمي.

قلة النشاط البدني

الجلوس لفترات طويلة أثناء السفر يمكن أن يقلل من حركة الأمعاء الطبيعية، مما يؤدي إلى الإمساك.

التوتر والقلق

توجد علاقة وثيقة بين الدماغ والجهاز الهضمي. قد يؤدي القلق بشأن استخدام الحمام أو الشعور بعدم الراحة في بيئة جديدة إلى زيادة احتمالية الإصابة بالإمساك.

الأدوية

بعض الأدوية، مثل مضادات الحموضة أو المسكنات الأفيونية، قد تسبب الإمساك، خاصة إذا حدثت تغييرات في مواعيد تناولها.

مشكلات الجهاز الهضمي المزمنة

الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي أو أمراض التهابات الأمعاء هم أكثر عرضة للإصابة بالإمساك أثناء السفر بسبب تغير روتينهم اليومي أو تناول أدوية جديدة.

نصائح فعالة لتجنب الإمساك أثناء السفر

إليك بعض النصائح الهامة للتعامل مع الإمساك خلال السفر:

شرب الكثير من الماء

احرص على الحفاظ على ترطيب جسمك من خلال تناول السوائل والفواكه الغنية بالماء، وتجنب الكحول قدر الإمكان.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

اجعل الفواكه مثل التفاح والتوت والخضروات مثل الجزر والبروكلي جزءًا من وجباتك اليومية. الألياف تُعد خيارًا رائعًا للحفاظ على صحة الأمعاء.

الابتعاد عن الأطعمة الدهنية

تجنب الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة المصنعة والمأكولات الغنية بالدهون، والتي قد تزيد من مشكلات الجهاز الهضمي.

تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

الأطعمة المخمرة مثل الزبادي ولبن الكفير تساعد على تعزيز صحة الأمعاء وتحسين الهضم.

الحرص على الحركة

حاول الحفاظ على نشاطك قدر الإمكان. قم بتمارين التمدد البسيطة أثناء السفر، وعند الوصول إلى وجهتك، مارس المشي أو أنشطة بدنية ممتعة.

استمع لجسمك

لا تؤجل الذهاب إلى الحمام عندما تشعر بالحاجة. تجاهل الإشارات الطبيعية للجسم قد يزيد من تفاقم الإمساك.

استخدام الملينات بحكمة

إذا كنت بحاجة إلى ملين، استشر طبيبك أولًا وتأكد من استخدامه وفق التعليمات.

تقليل التوتر

مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، أو اليوغا لتقليل تأثير التوتر على الجهاز الهضمي.

الالتزام بروتين منتظم

حاول قدر الإمكان الحفاظ على مواعيد نومك ووجباتك خلال السفر، حتى لو تطلب ذلك بعض التخطيط المسبق.

التحلي بالصبر

تذكر أن جسمك يحتاج إلى الوقت للتكيف مع البيئة الجديدة. لا تقلق إذا واجهت بعض الصعوبات في البداية.

متى تزور الطبيب؟

إذا استمر الإمساك لفترة أطول من المعتاد أو صاحبه غثيان أو قيء، فلا تتردد في زيارة مختص لتقييم حالتك والحصول على العلاج المناسب.

ختامًا، فالسفر قد يعطل روتينك، لكنه لا يجب أن يفسد استمتاعك. باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك الحفاظ على صحة جهازك الهضمي والتغلب على أي مشكلات قد تواجهك.