فوائد وأضرار النوم على الجانب
يعتبر النوم على الجانب من العادات الشائعة التي يمارسها الكثيرون، ويتميز هذا الوضع بعدة فوائد صحية، مثل تحسين التنفس وتقليل الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم. كما يساعد في الحفاظ على العمود الفقري في وضعية محايدة، مما يساهم في راحة الجسم. ومع ذلك، يجب أن نكون واعين للمخاطر المحتملة التي قد تنتج عن هذه الوضعية، والتي قد تؤدي إلى ظهور آلام في الكتف.
الأسباب المحتملة لألم الكتف بسبب النوم
النوم لفترات طويلة على أحد الجانبين يمكن أن يفرض ضغطًا زائدًا على الكتف، مما قد يؤدي إلى شعور بالتصلب والألم. وقد أشار د. تشارلز سو، الأستاذ المساعد في جراحة العظام بجامعة فرجينيا، إلى أن العديد من الدراسات تدعم هذه الفكرة. على سبيل المثال:
العبقري مترجم الحلقة 15
- دراسة صغيرة شملت 58 مشاركًا، أظهرت أن 90% من المصابين بإصابات الكفة المدورة ينامون على جانبهم.
- دراسة أخرى شملت 83 مشاركًا، أظهرت أن ثلثي المرضى الذين ناموا على جانبهم كانوا يشكون من ألم في الكتف التي ناموا عليها.
من هم الأكثر عرضة للإصابة؟
على الرغم من أن النوم الجانبي قد لا يكون السبب المباشر للألم، إلا أنه قد يفاقم المشاكل الموجودة مسبقًا. ومن بين الحالات التي قد تتأثر:
- التهاب الجراب الكتفي: يسبب تورمًا وألمًا، ويمكن أن يزيد الضغط الناتج عن النوم الجانبي من تفاقم الأعراض.
- إصابات الكتف المدورة: تشمل تمزقات الأوتار أو التهاباتها، مما يجعل النوم على الكتف المصاب مؤلمًا.
- الكتف المتجمدة: وهي حالة التهاب تسبب تصلبًا وألمًا شديدًا.
- التهاب المفاصل العظمي: يؤدي إلى تآكل الغضروف، مما يزيد من الألم عند النوم على الجانب.
كيف تخفف الألم؟
إذا كنت تعاني من آلام متكررة في الكتف، فمن المهم استشارة طبيبك أو أخصائي العظام. ولكن هناك بعض الحلول التي يمكنك تجربتها لتخفيف الألم:
تغيير وضعية النوم
يعتبر النوم على الظهر الخيار الأفضل لتخفيف الضغط عن الكتفين. يمكنك استخدام وسائد لدعم جسمك والحيلولة دون التدحرج.
تمارين الكتف
يمكن أن تساعد تمارين المرونة ونطاق الحركة في تقليل الألم. يُفضل استشارة معالج طبيعي للحصول على إرشادات دقيقة.
الوسائد الاستراتيجية
يمكنك وضع وسادة تحت ذراعك لدعم الكتف وتقليل الضغط عليه.
الحرارة والثلج
تساعد الحرارة في تخفيف التصلب الناتج عن الهشاشة العظمية، بينما يساعد الثلج في تقليل التورم الناتج عن الالتهابات.
في الختام، يمكن القول إن النوم على الجانب قد لا يكون السبب الرئيسي لآلام الكتف، ولكنه قد يفاقم مشاكل موجودة بالفعل. لذا، إذا كنت تعاني من ألم متكرر، تأكد من تحسين وضعيتك أثناء النوم واتباع التمارين المناسبة. وإذا استمرت الأعراض، فلا تتردد في استشارة أخصائي.
