بديل القهوة لتحفيز الدماغ وتحسين الذاكرة

أظهرت دراسة بريطانية حديثة نتائج مثيرة للاهتمام، حيث سلطت الضوء على وجود بديل أكثر فعالية من القهوة في تعزيز نشاط العقل وتحسين الذاكرة. الدراسة التي أُجريت على عينة من البالغين، أكدت أن التمارين البدنية المعتدلة إلى القوية يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الأداء العقلي، مما يجعلها خيارًا صحيًا يدوم لفترة طويلة مقارنة بتناول الكافيين.

تفاصيل الدراسة.. نشاط بدني

شارك في هذه الدراسة التي نُشرت في مجلة International Behavioral Nutrition and Physical Activity حوالي 76 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 50 و83 عامًا. تم تزويد المشاركين بأجهزة لقياس نشاطهم البدني ونمط نومهم لمدة 8 أيام، بالإضافة إلى إجراء اختبارات معرفية يومية لتقييم جوانب متعددة من الأداء العقلي.

شملت هذه الاختبارات قياس الذاكرة العرضية، مثل اختبار تذكر الصور، وكذلك اختبارات الذاكرة العاملة التي تضمنت اختبار النقر على الكتل "Corsi". كما تم طلب من المشاركين تكرار تسلسل معين بعد إضاءة الأزرار، بالإضافة إلى اختبار "Trail Making Test B"، الذي يقيس سرعة رد الفعل من خلال توصيل الأرقام والحروف بالتسلسل.
المشردون الحلقة 8

النتائج

أظهرت النتائج أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، تؤدي إلى:

تحسين الذاكرة

لاحظ الباحثون تحسنًا ملحوظًا في كل من الذاكرة العرضية والذاكرة العاملة بين المشاركين.

تعزيز النشاط العقلي

استمرت الفوائد العصبية الناتجة عن ممارسة التمارين لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد الانتهاء منها.

زيادة اليقظة

تعمل التمارين الرياضية على تحفيز إنتاج الإندورفين والنورأدرينالين، مما يعزز الطاقة العقلية ويزيد من اليقظة.

مقارنة بين التمارين الرياضية والكافيين

بينما يُعتبر الكافيين وسيلة شائعة لتحفيز النشاط العقلي، فإن الإفراط في استهلاكه قد يؤدي إلى آثار جانبية عدة مثل:

• زيادة معدل ضربات القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.

يشير الباحثون إلى أن تناول كميات تتجاوز 400 ملغ يوميًا، أي ما يعادل حوالي 4 أو 5 أكواب من القهوة، قد تكون مضرّة بالصحة. وفي المقابل، تساهم التمارين الرياضية بشكل إيجابي في تحسين المزاج وتقليل القلق، مما يحقق يقظة ذهنية مستدامة بلا أي آثار جانبية.

خلاصة

تمثل هذه الدراسة خطوة مهمة في فهم العلاقة بين النشاط البدني والوظائف العقلية. تشير النتائج إلى أن ممارسة الرياضة قد تكون البديل الأمثل للقهوة لأولئك الذين يسعون لتحسين الأداء العقلي دون الاعتماد على الكافيين.