الحركة اليومية تحمي قلبك من الأمراض
لا يمكننا إنكار أن الجلوس لفترات طويلة يمثل تهديدًا خطيرًا لصحة القلب. بل إن مجرد التحرك من مكان إلى آخر قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بين النساء بنسبة تصل إلى 50%. لذا، من المهم أن نتذكر أن النشاط البدني ليس مجرد خيار، بل هو ضرورة للحفاظ على صحتنا.
دراسة جديدة تتحدث عن فوائد الحركة لمدة 4 دقائق
وفقًا لدراسة حديثة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، تبين أن النساء في منتصف العمر اللاتي لا يمارسن الرياضة بشكل يومي يمكنهن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف من خلال القيام بأنشطة يومية بسيطة لمدة 4 دقائق فقط. هذا الاكتشاف يسلط الضوء على أهمية التحرك حتى في أصغر الفترات.
ما هي الأنشطة السحرية؟
تُعرف هذه الأنشطة في الدراسة باسم "النشاط البدني المتقطع القوي لأسلوب الحياة". وهي تشمل مجموعة من الأنشطة القصيرة والمكثفة التي يمكن القيام بها بشكل طبيعي خلال اليوم.
يمكن أن تشمل هذه الأنشطة البسيطة:
حب بلا حدود مترجم الحلقة 45
- صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد.
- النزول من الحافلة قبل المحطة والمشي مسافة قصيرة.
- اللعب مع أطفالك أو حيواناتك الأليفة.
- القيام بالأعمال المنزلية بطريقة نشطة.
أظهرت الدراسة أن النساء اللاتي أدخلن هذه الأنشطة في حياتهن اليومية، قد تمكنّ من تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 51%، وخفض خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 67%. كما تحسنت صحة قلوبهن بشكل ملحوظ.
نصائح لدمج النشاط البدني في حياتك اليومية
- اجعلي الحركة جزءًا من روتينك اليومي: حاولي إيجاد فرص للقيام بأنشطة بدنية قصيرة خلال اليوم.
- استغلي وقت الانتظار: استخدمي وقت الانتظار في الوقوف والمشي أو القيام ببعض تمارين الإطالة.
- شجعي عائلتك وأصدقاءك: شاركي هذه المعلومات مع من حولك وشجعيهم على الانضمام إليك في ممارسة النشاط البدني.
