شرب الماء في رمضان: الفوائد والأضرار

شرب الماء خلال شهر رمضان يعد أمرًا بالغ الأهمية، حيث يساعد الجسم على تعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام الطويلة. ومع ذلك، هناك اعتقاد شائع بأن تناول كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار مباشرة يمكن أن يكون مفيدًا في ترطيب الجسم بسرعة. ولكن، هل هذا الاعتقاد صحيح؟ وهل هناك آثار صحية سلبية لشرب الماء بهذه الطريقة؟ دعونا نستكشف التفاصيل معًا.

هل شرب الماء بكثرة بعد الإفطار يسبب مشاكل صحية؟

شرب الماء بكميات كبيرة دفعة واحدة على معدة فارغة بعد الصيام قد يؤدي إلى بعض المشكلات الصحية، كما أشار موقع "Harvard Health Publishing". من بين هذه المشكلات:

الإضرار بالجهاز الهضمي

عند تناول كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، تمتلئ المعدة بسرعة، مما قد يؤدي إلى شعور بالانتفاخ وعدم الراحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن استهلاك كميات زائدة من الماء في فترة قصيرة يمكن أن يخفف من تركيز أحماض المعدة، مما يؤثر سلبًا على عملية الهضم ويبطئ من تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية الضرورية.

خلل في توازن الأملاح في الجسم

الإفراط في شرب الماء قد يؤدي إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم، وهي حالة تُعرف بنقص صوديوم الدم (Hyponatremia). هذه الحالة يمكن أن تتسبب في ظهور أعراض مثل الصداع، الغثيان، والدوخة، وفي الحالات الأكثر خطورة، قد تؤدي إلى تشنجات أو فقدان الوعي.

الإضرار بالكلى

تعتبر الكلى هي المسؤولة عن التخلص من السوائل الزائدة في الجسم. إلا أن شرب كميات كبيرة من الماء في وقت قصير يمكن أن يسبب إرهاقًا للكلى، مما يؤدي إلى التبول المتكرر وفقدان بعض المعادن الهامة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

ما هو الوقت المناسب لشرب الماء بعد الإفطار؟

لترطيب الجسم بشكل فعال بعد الصيام، يُفضل توزيع شرب الماء على فترات زمنية منتظمة بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة. وفقًا لتوصيات جمعية القلب الأمريكية (AHA)، يُعتبر أفضل وقت لشرب الماء بعد الإفطار كما يلي:

• عند الإفطار: ينصح بتناول كوب واحد من الماء الفاتر قبل البدء بتناول الطعام.
• بعد الإفطار بـ 30-60 دقيقة: يُفضل تناول كوب أو كوبين من الماء لتعويض السوائل المفقودة.
• بين الوجبات وحتى السحور: ينبغي شرب الماء كل ساعة بمعدل كوب أو كوبين، مما يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل متوازن دون إجهاد المعدة أو الكلى.

ما الكمية المناسبة لشرب الماء بعد الإفطار في رمضان؟

بحسب خبراء التغذية، فإن كمية الماء الموصى بها يوميًا تتراوح بين 2 إلى 3 لترات للشخص البالغ، أي ما يعادل 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا. يمكن توزيع هذه الكمية كما يلي:

• من الإفطار إلى السحور، يُنصح بتناول 6-8 أكواب من الماء.
• عند السحور، يُفضل شرب كوبين من الماء لضمان الترطيب خلال ساعات الصيام.
• يُستحسن شرب الماء الفاتر أو المعتدل الحرارة بدلاً من الماء البارد جدًا، حيث أن الماء البارد يمكن أن يسبب تقلصات في المعدة ويؤثر على عملية الهضم.