المشروبات التي تدعم إنقاص الوزن بذكاء

عندما تبدأ رحلتك نحو إنقاص الوزن، قد يعتقد الكثيرون أن المشروبات ليست لها أهمية تذكر في نظام الحمية، لكن الحقيقة عكس ذلك تمامًا. فاختيار المشروب المناسب يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تحقيق النتائج المرجوة.

ورغم أن هناك اعتقادًا شائعًا بأن أي مشروب يحتوي على سعرات حرارية أو سكر طبيعي يجب تجنبه تمامًا، إلا أن الأبحاث الحديثة، كما ورد في دورية EatingWell المتخصصة في الصحة، تكشف عن أدلة جديدة تدحض هذا الاعتقاد.

فقد أظهرت الدراسات أن بعض المشروبات التي تعتبر "غير صحية" قد تكون في الواقع مفيدة، بل وتساهم في تعزيز الشعور بالشبع ودعم الصحة العامة، وذلك عند تناولها بوعي واعتدال.

مشروبات تعزز حرق الدهون عند إنقاص الوزن

إليك بعض المشروبات التي قد تعزز من حرق الدهون رغم سمعتها السلبية، وفقًا لدورية EatingWell:

حليب البقر

على الرغم من اعتقاد البعض أن الحليب يعيق فقدان الوزن بسبب احتوائه على سكر اللاكتوز، إلا أن الحقيقة هي أن الحليب يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات ويقلل من خطر السمنة.

فكوب واحد من حليب البقر يحتوي على بروتين عالي الجودة، مما يعزز الشعور بالشبع ويدعم عملية الحرق. يمكن تناوله كوجبة خفيفة صحية أو إضافته إلى المكملات الغذائية أو تناوله مع الحبوب. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الحليب مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين، مما يجعله خيارًا مناسبًا خلال فترة الرجيم.

حليب الصويا المدعّم

يعتبر حليب الصويا خيارًا نباتيًا غنيًا بالبروتين والألياف والفيتامينات. فكل كوب من حليب الصويا غير المحلى يحتوي على حوالي 7 غرامات من البروتين و80 سعرة حرارية فقط، بالإضافة إلى فيتامين B12 الضروري للنباتيين.

يساعد بروتين الصويا في تعزيز الشعور بالشبع والمساهمة في الحفاظ على كتلة العضلات، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يسعون لإنقاص الوزن. إدخال حليب الصويا في النظام الغذائي يساعد على توازن العناصر الغذائية وتقليل السعرات الحرارية.

القهوة المحلّاة طبيعياً

تعتبر القهوة من المشروبات التي تساهم في رفع معدل الحرق، ولكن يعتقد البعض أن إضافة السكر أو الكريمة يجعلها غير صحية.

الحقيقة هي أن استخدام محليات طبيعية مثل العسل أو سكر الفاكهة، أو اختيار كريمر خفيف منخفض السكر والدهون، يجعل القهوة خيارًا مناسبًا للرجيم. كوب من القهوة المعدلة بعناية يمنحك الطاقة ويحسن المزاج دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.

عصير الرمان الطبيعي

غالبًا ما يُنظر إلى العصائر كعائق أمام خسارة الوزن، إلا أن عصير الرمان النقي يُعتبر استثناءً. فهو غني بمضادات الأكسدة (البوليفينولات) التي تحارب الالتهابات وتدعم صحة القلب.

يمكنك إضافة كوب صغير من عصير الرمان إلى الماء أو الصودا الخالية من السكر، مما يمنحك نكهة طبيعية تشجع على شرب المزيد من السوائل. قد يساعد هذا العصير في تقليل ضغط الدم ومستويات السكر، مما يجعله إضافة ذكية إلى نظام غذائي متوازن.

المشروبات الغازية من دون السعرات

تثير المشروبات الغازية جدلًا كبيرًا، ولكن يمكن أن تكون خيارًا ذكيًا للأشخاص الذين اعتادوا على المشروبات الغازية السكرية.

التحول إلى المشروبات الخالية من السكر يمكن أن يقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية اليومية. ورغم أنها لا تضيف قيمة غذائية، إلا أن استهلاكها باعتدال أفضل من الاستمرار في تناول المشروبات الغنية بالسكر. ومع مرور الوقت، يمكنك استبدالها بالمياه الفوّارة المنكّهة بالفواكه والأعشاب لتقليل الاعتماد عليها تدريجيًا.

في النهاية، إن الحمية الغذائية لا تعني الحرمان من كل المشروبات المفضلة، بل تتعلق بالاعتدال والاختيار الصحيح. يمكن أن تكون المشروبات جزءًا من خطة صحية لإنقاص الوزن، والأهم هو الحفاظ على توازن السعرات والترطيب الجيد للجسم.
السعادة العائلية الحلقة 9