التخلص من ترهلات الجسم بعد فقدان الوزن
بعد أن تحققين هدفك في فقدان الوزن، قد تواجهين مشكلة ترهلات الجسم التي قد تؤثر على ثقتك بنفسك وتجعلك تشعرين بعدم الرضا عن شكل قوامك. هذه الترهلات غالبًا ما تكون نتيجة لفقدان الوزن السريع أو بسبب ضعف مرونة الجلد، خاصةً مع تقدم العمر. لكن لا تقلقي، فهناك حلول طبيعية تساعدك على استعادة مرونة جلدك من خلال تمارين رياضية فعالة وروتين صحي يعتمد على التغذية السليمة.
أفضل تمارين لشد الترهلات بعد فقدان الوزن
يمكنك القيام بتمارين بسيطة وفعالة في المنزل، تساعدك على شد العضلات وتحسين مظهر الجلد المترهل. إليك بعض من أهم هذه التمارين:
تمرين السكوات (القرفصاء): يقوي عضلات الفخذين والأرداف ويقلل من الترهلات بعد الرجيم.
تمرين الجسر (Glute Bridge): يشد أسفل البطن ويقوي الظهر.
تمرين الاندفاع (Lunges): يساعد على شد الفخذين وتحسين شكل الساقين.
تمارين الضغط (Push-ups): فعالة لشد الصدر والذراعين.
تمرين البلانك: يقوي عضلات البطن ويحسن تماسك الجلد.
تمارين المقاومة باستخدام المطاط: لشد الظهر والذراعين وزيادة الكتلة العضلية.
تساعد هذه التمارين على تعزيز تدفق الدم وتجديد أنسجة الجلد، مما يمنح جسمك شكلًا مشدودًا وأكثر تماسكًا.
ليلى الحلقة 41
جدول تمارين مقاومة لشد الجلد المترهل بعد الرجيم
إليك جدول تدريبي بسيط يمكنك اتباعه في المنزل، 3 مرات أسبوعيًا، وفق ما أشار إليه موقع WebMD:
| اليوم | التمارين | عدد المجموعات والتكرارات |
|---|---|---|
| اليوم الأول | سكوات – الجسر – البلانك | 3 مجموعات × 12 تكرار |
| اليوم الثاني | سكوات بالقفز – بلانك جانبي – رفع ساقين | 3 مجموعات × 10–15 تكرار |
| اليوم الثالث | اندفاع – تمارين ضغط – تمرين Row بالمطاط | 3 مجموعات × 10–15 تكرار |
يمكنك التبديل بين هذه التمارين وزيادة عدد التكرارات تدريجيًا. ومع الاستمرار، ستلاحظين أن روتين شد الجسم يصبح أسهل وأكثر فاعلية، وستحصلين على نتائج مثالية.
متى تظهر نتائج تمارين شد الترهلات بعد خسارة الوزن؟
يجب التحلي بالصبر والمواظبة على التمارين للحصول على النتائج المرجوة. وفق ما أشار إليه موقع Verywell Health، فإن النتائج المبدئية قد تظهر خلال الآتي:
تحسن القوة واللياقة قد يظهر بعد 3–6 أسابيع.
التغيير الواضح في شكل الجسم وتقليل الترهلات يظهر خلال 6–12 أسبوعًا.
استعادة مرونة الجلد تحتاج غالبًا إلى 3 أشهر أو أكثر.
أما إذا كانت الترهلات كثيرة، فقد تحتاج إلى تدخل طبي أو جراحي، بينما الترهلات البسيطة والمتوسطة يمكن تحسينها بفعالية عبر التمارين والتغذية.
التغذية السليمة لشد الترهلات
لا تقتصر النتائج على التمارين فقط، بل تلعب التغذية دورًا أساسيًا في التخلص من الترهلات. هناك العديد من الفيتامينات التي تعزز التخلص منها، ومن ضمنها:
البروتين: يساعد على بناء العضلات والكولاجين.
فيتامين C والزنك: يعززان إنتاج الكولاجين لمرونة الجلد.
ومن النصائح الهامة لشد الترهلات:
شرب الماء باستمرار للحفاظ على ترطيب الجلد.
تجنب فقدان الوزن السريع، لأن البطء يمنح الجلد الوقت للتكيف.
