التخلص من الدهون حول الخصر بسهولة
يبدو أن التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الخصر قد يمثل تحديًا للكثيرين، ولكن الدراسات الحديثة تشير إلى أن الالتزام بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي، السباحة أو ركوب الدراجات يمكن أن يكون الحل الأمثل لهذه المشكلة.
حسب تحليل شامل أجرته المجلة البريطانية للطب الرياضي (BJSM)، وُجد أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا يمكن أن تسهم في تقليل دهون الجسم بشكل ملحوظ وتقليص محيط الخصر.
رائحة الصندوق الحلقة 42
أهمية التمارين الهوائية في تقليل الدهون
في تفاصيل هذه الدراسة، قام فريق من الباحثين في جامعة سيدني بأستراليا بالتعاون مع مراكز بحثية دولية بإجراء تحليل دقيق. وقد شمل هذا البحث 116 تجربة سريرية شارك فيها نحو 7000 شخص من خلفيات مختلفة. كانت الغاية الرئيسية من هذا البحث هي فهم تأثير التمارين الهوائية على الدهون الحشوية، التي تتجمع حول منطقة البطن وتشكل خطرًا كبيرًا على الصحة.
أثبت الباحثون أن ممارسة 30 دقيقة فقط من التمارين الهوائية أسبوعيًا يمكن أن تحقق تحسنًا طفيفًا في دهون الجسم وحجم الخصر. وهذا يعتبر الحد الأدنى الموصى به لتحقيق انخفاض ملموس في محيط الخصر ومستويات الدهون.
مدة التمارين أهم من شدتها
توصلت الدراسة إلى أن الاستمرار في ممارسة التمارين الهوائية، مهما كانت شدتها، يعتبر أكثر أهمية من القيام بتمارين مكثفة لفترات قصيرة. كما أكدت الدراسة أنه كلما زادت مدة التمارين الأسبوعية عن 150 دقيقة، زادت النتائج الإيجابية، بما في ذلك تقليل الدهون الحشوية التي تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
أمثلة على التمارين الهوائية
- المشي السريع
- السباحة
- ركوب الدراجات
- الركض
- الأنشطة اليومية مثل البستنة أو التنظيف
كيف تدمج التمارين الهوائية في حياتك اليومية؟
يمكنك ممارسة 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع، اختر نشاطًا تحبه مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة، ويفضل ممارسة الرياضة مع صديق أو الانضمام إلى نشاط رياضي.
في الختام، ليس من الضروري اتباع إجراءات صارمة لتحقيق النتائج المرجوة. من خلال الاعتماد على الأنشطة البسيطة والممتعة، والالتزام بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا، ستلاحظ تغييرات إيجابية في مظهرك وصحتك العامة.
