أطعمة صحية تساعد في فقدان الوزن بسهولة

عندما نفكر في فقدان الوزن، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو قيود غذائية صارمة وحساب دقيق لكل سعرة حرارية نتناولها. ولكن هل تعلم أن الصحة ليست مجرد أرقام على الميزان؟ التركيز على تقديم التغذية السليمة لجسمك يعد بمثابة المفتاح للوصول إلى وزن صحي ومستدام. بدلاً من حرمان نفسك من الأطعمة، يمكن أن تكون الخيارات الذكية في نظامك الغذائي هي الحل.

عند ذهابك للتسوق، يمكنك الاستفادة من نصائح خبراء التغذية لاختيار الأطعمة الصحية التي ستساعدك في الحفاظ على وزنك أثناء اتباع نظام غذائي أو خلال رحلة إنقاص الوزن. إليك قائمة بأفضل الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي.

أطعمة موصى بها للشراء عند التسوق

فيما يلي 9 أطعمة موصى بها من قبل خبراء التغذية عند التسوق من السوبر ماركت، كما ورد في موقع Eating Well.

1. السلطات الخضراء

تعتبر إضافة طبق سلطة جانبي إلى وجباتك خطوة رائعة لتعزيز صحتك ودعم جهود فقدان الوزن. تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس على الألياف والماء، مما يمنحك شعورًا بالشبع مع عدد قليل من السعرات الحرارية. وإذا لم تكن من محبي السلطات، يمكنك تجربة صنع عصير من الخضروات.

2. البوشار

يعتبر البوشار وجبة خفيفة مثالية، فهو منخفض السعرات ومشبع. كوب واحد من البوشار يحتوي على حوالي 4 جرامات من الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. استبدله برقائق البطاطس لتحصل على خيار صحي.

3. زيت الزيتون

يعد زيت الزيتون إضافة رائعة لوجباتك، حيث يعزز النكهة ويوفر الدهون الصحية التي يحتاجها جسمك. يمكنك استخدامه كصلصة للسلطة أو للطهي بطريقة صحية، مما يساعدك على الشعور بالشبع وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
ليلى الحلقة 16

4. الزبادي كامل الدسم

لا داعي للقلق بشأن الدهون في الزبادي كامل الدسم، فهو يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ويمنحك البروتين والكالسيوم بالإضافة إلى بكتيريا البروبيوتيك المفيدة للهضم. يمكنك إضافة الفاكهة الطازجة أو الجرانولا لتجعل من وجبتك لذيذة.

5. بذور الشيا

تعد بذور الشيا من الخيارات الغنية بالألياف والبروتين. يمكنك إضافة ملعقتين منها إلى دقيق الشوفان أو العصير لتعزيز شعورك بالشبع لفترة طويلة. كما أنها تدعم صحة الجهاز الهضمي.

6. البيض

يعتبر البيض خيارًا مغذيًا ومليئًا بالبروتين، فهو متعدد الاستخدامات. سواء كنت تفضله مسلوقًا أو مقليًا، فهو مثالي للأشخاص الذين يبحثون عن وجبة قليلة الكربوهيدرات.

7. المياه الغازية

إذا كنت من عشاق المشروبات الغازية، يمكنك استبدالها بالمياه الغازية. تضيف لك شعورًا منعشًا دون إضافة سعرات حرارية زائدة. يمكنك تحسين الطعم بإضافة شرائح الليمون أو قليل من العصير.

8. الشوفان

يعتبر الشوفان إفطارًا صحيًا غنيًا بالألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع. يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تقلل الكوليسترول وتعزز الصحة العامة. يمكنك تجربته مع الفاكهة وبذور الشيا لبدء يومك بشكل مثالي.

9. المكسرات

تعد المكسرات وجبة خفيفة غنية بالبروتين والدهون الصحية. يمكنك تناولها بمفردها أو إضافة زبدة المكسرات إلى شرائح التفاح للحصول على وجبة خفيفة لذيذة ومشبعة.

لا تحتاج إلى التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك لفقدان الوزن. بدلاً من ذلك، ركز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مع سعرات حرارية منخفضة. تذكر أن فقدان الوزن هو رحلة تتطلب الصبر والمرونة.