كيفية التغلب على إرهاق الحمل

تواجه العديد من النساء الحوامل شعورًا بالإرهاق الشديد خلال الثلث الأول من الحمل، وكأن طاقتهن قد استُنزفت تمامًا. يعود السبب الرئيسي إلى التغيرات الهرمونية الكبيرة التي تحدث في الجسم خلال هذه المرحلة، والتي تتضمن ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون. هذا الهرمون يلعب دورًا حيويًا في تهيئة الرحم لاستقبال الجنين، مما يؤدي بدوره إلى الشعور بالنعاس والرغبة في الراحة.

علاوة على ذلك، يعمل الجسم بجد لتلبية احتياجات الجنين النامي من خلال زيادة حجم الدم وإنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يزيد من شعور التعب والإرهاق.

استراتيجيات للتخفيف من إرهاق الحمل

إذا كنت تشعرين بالإرهاق الزائد، إليك بعض النصائح التي قدمها الخبراء لمساعدتك في التعامل مع هذه الحالة.

1. احصلي على قسط كافٍ من النوم

يحتاج جميع البالغين إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم كل ليلة، لكن النساء الحوامل قد يحتجن إلى ساعة أو ساعتين إضافيتين. لذلك، من المهم أن تستمعي لجسدك، وعندما تشعرين بالتعب، تذكري أن النوم هو الحل. يمكنك أيضًا إضافة قيلولة قصيرة إلى روتينك اليومي، حتى لو كانت لمدة 15 دقيقة، فقد تُحدث فارقًا كبيرًا في مستوى الطاقة لديك.

2. حافظي على نشاطك البدني

إذا لم يكن الغثيان يمنعك من الحركة، فممارسة الرياضة هي وسيلة فعالة لتخفيف إرهاق الحمل. بمجرد أن تتأكدي من أن حصولك على الضوء الأخضر من مقدم الرعاية الصحية، يمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية التي تعتبر آمنة ومفيدة خلال الحمل.

تعمل الإندورفينات التي تُفرز أثناء ممارسة الرياضة على تحسين مزاجك وزيادة مستوى الطاقة لديك، لذا لا تترددي في الانضمام إلى فصل يوغا ما قبل الولادة أو الذهاب في نزهة بسيطة في الهواء الطلق.

3. تناولي وجبات صغيرة ومتكررة

تعودي على تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال فترة الحمل، لأن جسمك يتعامل مع الطعام بشكل مختلف الآن. يساعد تناول كميات صغيرة من الطعام على تزويد جسمك بالطاقة اللازمة ويقلل من الشعور بالتعب والدوار.

4. قولي "لا" للأعباء الزائدة

أحد أفضل الطرق لمكافحة إرهاق الحمل هو التخلص من المهام غير الضرورية من قائمة مهامك. قد يكون تعلم قول "لا" أمرًا صعبًا، ولكن من المهم أن تركزي على الأشياء التي تحتاجين إلى القيام بها حقًا، وأن تتجنبي الأعمال المنزلية الزائدة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

5. اعتمدي على دعم الأسرة والأصدقاء

قد تكون الأعراض المزعجة خلال الثلث الأول من الحمل مرهقة. لذا، لا تترددي في طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء. تحتاجين إلى أخذ قسط من الراحة، سواء كنت تواجهين الإرهاق أو الغثيان أو آلام الظهر.
الكذبة الحلقة 26

6. تجربة شائعة يمكن التعامل معها

من المهم أن نفهم أن إرهاق الحمل هو تجربة شائعة بين العديد من الأمهات الحوامل، ويمكن أن يؤثر بشكل كبير على حياتهن اليومية. بينما يعمل جسمك بجد لدعم نمو طفلك، قد تشعرين بالإرهاق الجسدي والعقلي. معرفة العوامل التي تسهم في إرهاق الحمل وتعديل نمط حياتك يمكن أن يساعد في تخفيف هذه الأعراض.