تحسين جودة نومك بارتداء الجوارب

هل ترغب في تحسين جودة نومك بطريقة بسيطة وفعّالة؟ قد يبدو هذا الاقتراح غريبًا للوهلة الأولى، لكنه مدعوم بأبحاث علمية موثوقة من قبل ميشيل دريروب، أخصائية اضطرابات النوم ومديرة مركز اضطرابات النوم في عيادة كليفلاند. في حديثها مع شبكة "سي إن إن"، تحدثت دريروب عن حيلة قد تُحدث فرقًا كبيرًا في قدرتك على النوم بشكل أسرع.

ما هي هذه الحيلة؟ لقد اكتشفت أن ارتداء الجوارب أثناء النوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على جودة نومك.

كيف تساعد الجوارب في تحسين النوم؟

قد تتساءل كيف يمكن للجوارب أن تسهم في تحسين نومك؟ توضح دريروب أن هناك تفسيرًا علميًا وراء ذلك. تزداد درجة حرارة الجسم الأساسية لدى البالغين عادة خلال النهار، حيث تتراوح ما بين 36.1 إلى 37.2 درجة مئوية، بمعدل 37 درجة مئوية. ومع اقتراب الليل، تبدأ درجة الحرارة الأساسية بالانخفاض بمقدار درجة أو درجتين، مما يُهيئ الجسم للدخول في حالة النوم.

تُساعد عملية تُعرف بتوسع الأوعية الدموية الطرفية على تبريد الجسم، حيث يتم توسيع الأوعية الدموية في الأطراف، مثل اليدين والقدمين، مما يسهل فقدان الحرارة عبر الجلد. هذا التبريد الخارجي يُساعد على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية.

تُشير دريروب إلى أن ارتداء الجوارب الدافئة يُساعد في توسيع الأوعية الدموية في قدميك، مما يُساعد في خفض درجة حرارة الجسم الإجمالية. والدليل على ذلك هو دراسة صغيرة نُشرت عام 2018، التي وجدت أن الأشخاص الذين ينامون مرتدين الجوارب يستغرقون وقتًا أقل للنوم بمعدل ثماني دقائق، وينامون لفترة أطول بمعدل 32 دقيقة مقارنةً بأولئك الذين لا يرتدونها، بالإضافة إلى أنهم يستيقظون أقل أثناء الليل.

الحفاظ على البرودة أثناء النوم

لكن الأمر لا يقتصر على ارتداء الجوارب فقط. يُنصح أيضًا بضبط درجة حرارة غرفة النوم على حوالي 18.3 درجة مئوية (65 فهرنهايت) للحفاظ على برودة جسمك أثناء الليل. بالطبع، قد يختلف هذا من شخص لآخر؛ فبعض الأشخاص يحتاجون إلى غرفة أقرب إلى 15.6 درجة مئوية (60 فهرنهايت)، بينما يُفضل آخرون درجة حرارة أكثر دفئًا تصل إلى 21.1 درجة مئوية (70 فهرنهايت).
العبقري مترجم الحلقة 26

نصيحة أخرى مهمة هي الاستحمام بماء دافئ (وليس ساخنًا) قبل النوم، كما تقول دريروب.

لكل شخص طريقته في تحسين النوم

تقول أخصائية النوم جينيفر موندت، الأستاذة المساعدة في طب الأسرة والطب الوقائي بجامعة يوتا، والتي تعمل في مركز النوم والاستيقاظ بالجامعة: "لكل شخص طريقته الخاصة في تحسين جودة نومه".

إذا كنت ترتدي الجوارب أثناء النوم وشعرت بأن قدميك حارة جدًا، يُفضل أن تخلع الجوارب على الفور، كما تضيف موندت. وينطبق الأمر نفسه على درجة حرارة الغرفة، حيث يجب أن تكون مريحة لك.