طرق مبتكرة لحرق السعرات أثناء النوم
هل تعلم أنه يمكنك حرق الدهون أثناء نومك؟ بعيدًا عن التمارين الرياضية التي نقوم بها في الصالات الرياضية أو في المنزل، هناك طرق قد تكون غير متوقعة تمامًا تساعدك على حرق السعرات الحرارية حتى أثناء النوم. إن فهم هذه الآلية يمكن أن يغير من استراتيجيتك في نمط الحياة ويعزز من قدرة جسمك على حرق السعرات الحرارية.
استراتيجيات فعالة لحرق السعرات الحرارية أثناء النوم
إليك بعض الطرق المدروسة لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم، بناءً على تقرير من "onlymyhealth".
عائلة شاكر باشا مدبلج الحلقة 56
1. بناء المزيد من الكتلة العضلية
تعتبر العضلات نشطة أيضيًا، مما يعني أنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تكون في حالة راحة، بما في ذلك أثناء النوم. كلما زادت كتلة العضلات الخالية من الدهون لديك، زاد معدل الأيض الأساسي (BMR)، مما يزيد من كمية السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك في حالة الراحة لدعم العمليات الحيوية.
لتحفيز نمو العضلات، حاول دمج تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال أو البيلاتس أو تمارين وزن الجسم 2-3 مرات في الأسبوع. هذا سيمكن عضلاتك من حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار الساعة، بما في ذلك أثناء النوم.
2. لا تغفل البروتين في وجبة العشاء
تناول البروتين في وجبة العشاء يحقق فوائد مزدوجة؛ فهو يساعد في إصلاح وبناء العضلات ويتطلب طاقة أكبر للهضم مقارنة بالدهون أو الكربوهيدرات، وهو ما يعرف بالتأثير الحراري للطعام.
حاول أن تضيف حصة بحجم راحة اليد من البروتين الخالي من الدهون، مثل التوفو أو العدس أو البيض أو الزبادي اليوناني أو الدجاج، إلى طبق العشاء الخاص بك. البروتين يساعد أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل احتمالية تناول وجبات خفيفة غير ضرورية في وقت لاحق من الليل.
3. حافظ على برودة غرفتك
قد يؤدي النوم في غرفة أكثر برودة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء النوم. يستخدم جسمك الدهون البنية لتنظيم درجة الحرارة، مما يعني أنه يعمل بجهد أكبر لتوليد الحرارة.
لتهيئة بيئة نوم مثالية لحرق السعرات الحرارية، حاول أن تخفض درجة حرارة غرفة نومك إلى 18-20 درجة مئوية، أو استخدم أغطية سرير خفيفة الوزن وقابلة للتهوية. هذا التغيير البسيط قد يحفز عملية الأيض لديك قليلاً أثناء الليل.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على عملية الأيض لديك، ويعطل هرمونات الجوع، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في اليوم التالي. النوم الجيد يحافظ على أداء آلية حرق السعرات الحرارية في جسمك في أفضل حالاتها.
من الجيد أن تحاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. يمكنك تطوير روتين مريح قبل النوم، مثل إطفاء الأنوار، وضع الأجهزة الإلكترونية جانبًا، وربما تناول كوب من شاي الأعشاب قبل النوم.
5. جرب تمرينًا قصيرًا قبل النوم
يمكن أن يساعدك تمرين قوة قصير، مثل تمارين القرفصاء أو الضغط أو البلانك، قبل حوالي ساعة من النوم على زيادة معدل الأيض لديك قليلاً. ستستمر في حرق السعرات الحرارية أثناء استعادة جسمك من المجهود، حتى عندما تكون في السرير.
حافظ على التمرين خفيفًا وقصيرًا، حيث يمكنك استهداف 10-15 دقيقة من تمارين القوة منخفضة التأثير التي لن تعيق نومك.
6. استمتع بالشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر وبعض الخلطات العشبية على مركبات مثل الكاتيكين والكافيين (بجرعات صغيرة)، والتي قد تعزز عملية الأيض لديك قليلاً. تناولها باعتدال وقريبًا من وقت النوم يمكن أن يمنح حرق السعرات الحرارية أثناء الليل دفعة.
تذوق كوبًا دافئًا من الشاي الأخضر منزوع الكافيين أو شاي الأعشاب مثل البابونج مع القرفة بعد العشاء، لتعزيز التمثيل الغذائي دون التأثير سلبًا على جودة نومك.
بالرغم من أن النوم لا يمكن أن يحل محل التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي في مسيرتك نحو إدارة الوزن، فإن دمج هذه الاستراتيجيات الذكية في روتينك اليومي يمكن أن يحدث فرقًا ملحوظًا في حرق السعرات الحرارية على مدار 24 ساعة.
