إشارات الدورة الشهرية وتأثيرها على صحتك

تعتبر الدورة الشهرية من الفترات التي تمر بها النساء بشكل دوري، ورغم أن التغيرات الجسدية والنفسية التي ترافقها قد تبدو عادية، إلا أنها تحمل في طياتها رسائل هامة من جسدك. من تقلصات الأمعاء إلى آلام البطن، ومن النزيف غير المعتاد إلى الانتفاخ والصداع، كل عرض قد يكشف عن تفاصيل مهمة تتعلق بصحتك العامة.

إشارات الدورة الشهرية وما تعنيه لصحتك

في هذا المقال، سنستعرض سويًا أبرز 7 إشارات قد تواجهينها خلال دورتك الشهرية وما تدل عليه هذه العلامات، مما سيمكنك من فهم جسدك بشكل أفضل واتخاذ قرارات ذكية للحفاظ على راحتك وصحتك.

1. حركة الأمعاء أثناء الدورة

خلال الدورة الشهرية، قد يؤدي ارتفاع مستويات البروستاجلاندينز إلى حدوث تقلصات متكررة في الأمعاء، مما قد يسبب أعراضًا تشبه الإسهال. ورغم أن هذه المادة ضرورية لطرد بطانة الرحم، فإن زيادة إفرازها قد تؤدي إلى مشكلات هضمية غير مريحة.

لتخفيف هذه الأعراض، يُفضل تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل التونة وبذور القنب والكتان. يمكنك أيضًا استبدال المشروبات المحتوية على الكافيين بشاي البابونج لتهدئة الجسم. كما يُنصح بتناول بذور اليقطين الغنية بالمغنيسيوم لدعم استرخاء الرحم وإضافة الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الزنجبيل والكركم إلى نظامك الغذائي.

2. غزارة الدورة مع وجود تجلطات

قد تشير غزارة الدورة الشهرية مع ظهور تجلطات دموية إلى ارتفاع مستوى هرمون الإستروجين، مما يؤدي إلى سماكة غير طبيعية في بطانة الرحم. وهذا الارتفاع يدفع الرحم للتقلص بقوة أكبر لطرد البطانة، مما يتسبب في تشنجات الدورة الشديدة وزيادة النزيف.

للحد من التعرض للسموم البيئية مثل العطور التي تحتوي على Phthalates، يجب الحرص على تناول ما لا يقل عن 25 غرام من الألياف يوميًا، خاصةً الجزر الذي يحتوي على نوع خاص من الألياف يساعد في التخلص من الإستروجين الزائد. يُنصح أيضًا بتناول الخضروات مثل القرنبيط والكرنب والكاجو.

3. آلام الدورة

تُعتبر آلام الدورة الشهرية من الأعراض الشائعة، وقد تزداد حدتها نتيجة لنقص المغنيسيوم. يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في استرخاء العضلات وتقليل إفراز البروستاجلاندينز، مما يساعد في تخفيف التشنجات والألم المصاحب.

لتقليل آلام الدورة، يمكنك تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل بذور اليقطين والشوفان واللوز والشوكولاتة الداكنة. ولتعزيز امتصاص المغنيسيوم، يُفضل إضافة البطاطا الحلوة مع فيتامين B6 إلى نظامك الغذائي. كما يُنصح بتقليل التوتر وخفض استهلاك السكر الأبيض.

4. نزيف خفيف (التنقيط)

قد تعانين من نزيف خفيف قبل الدورة أو في منتصفها، وإذا استمر لأكثر من يوم أو يومين، فقد يشير ذلك إلى انخفاض مستوى البروجسترون. هذا النقص يؤدي إلى ضعف تماسك بطانة الرحم، مما يسبب تساقطها مبكرًا وظهور النزيف الخفيف.

لتخفيف هذه المشكلة، احرصي على تناول أطعمة غنية بالزنك مثل المحار وفيتامين E من بذور دوار الشمس وفيتامين B6 الموجود في الحمص، حيث تساهم هذه العناصر في انتظام الإباضة ودعم إنتاج البروجسترون.

5. دم وردي اللون

يُعتبر الدم الوردي خلال الدورة الشهرية علامة على انخفاض مستوى الإستروجين، وقد يحدث ذلك بسبب نقص بعض العناصر الغذائية أو الإفراط في ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات. كما يمكن ملاحظته لدى النساء اللاتي يستخدمن حبوب منع الحمل أو خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.

للتعامل مع هذه الحالة، احرصي على زيادة تناول الليغنان من بذور السمسم والكتان، ومركبات الفيتويستروجين من الشوفان والعدس. ولتعزيز مستويات الحديد، يمكنك تناول اللحوم الحمراء والسبانخ والكينوا مع عصير الليمون.

6. ضعف وصداع

الشعور بالضعف والتعب والدوخة خلال الدورة قد يكون إشارة إلى الجفاف، حيث يفقد الجسم سوائل هامة مما يؤثر على التوازن العام. لذلك، يجب تناول أطعمة غنية بالماء مثل الخيار والخس، مع شرب الماء بانتظام.

يُنصح أيضًا بزيادة استهلاك الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم، ويمكنك تعزيز الترطيب بطريقة طبيعية بماء جوز الهند أو الماء المنكه بالفواكه.

7. الانتفاخ

غالبًا ما يكون الانتفاخ ناتجًا عن مشاكل في عملية الهضم واحتباس السوائل، وهو عرض شائع قبل وأثناء الدورة الشهرية. يمكن التخفيف من هذه المشكلة عبر اتباع عادات غذائية صحية تدعم الهضم.

احرصي على الاستماع لإشارات الجوع والشبع، وتناولي وجبات صغيرة وببطء، ولا تتجاهلي الوجبات الأساسية. يُنصح بتجربة شاي القراص أو الزنجبيل لتحسين حركة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى إضافة الأطعمة الغنية بالإنزيمات الهاضمة مثل الأناناس والبابايا.