طرق طبيعية لتخفيف الإمساك أثناء الحمل

تعتبر فترة الحمل واحدة من أجمل الفترات في حياة المرأة، ولكنها تأتي أيضًا مع مجموعة من التغيرات الجسدية التي قد تسبب بعض الإزعاج. ومن بين هذه التغيرات، يُعد الإمساك من أكثر المشاكل شيوعًا التي تواجهها الحوامل. يعود ذلك إلى العديد من العوامل، مثل التغيرات الهرمونية، وضغط الرحم على الأمعاء، بالإضافة إلى تناول بعض المكملات الغذائية مثل مكملات الحديد.
شراب التوت الحلقة 103

الإمساك هو ببساطة بطء في حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى شعور بعدم الارتياح واحتباس البراز. لكن لا داعي للقلق، حيث توجد طرق طبيعية وآمنة يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الحالة دون الحاجة إلى أدوية قاسية.

طرق تخفيف الإمساك أثناء الحمل بشكل طبيعي

يوصي الخبراء بعدة خطوات بسيطة يمكن اتباعها لدعم صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الأعراض المزعجة. وفيما يلي بعض النصائح التي نشرتها دورية الصحة OnlyMyHealth:

1. شرب الماء بانتظام

يعتبر شرب الماء بانتظام من أهم الخطوات للتخفيف من الإمساك. فقلة الترطيب تؤدي إلى زيادة صلابة البراز وصعوبة في خروجه. يُنصح الحامل بشرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، بالإضافة إلى تناول العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال والخوخ، حيث تحتوي هذه العصائر على سوائل وألياف طبيعية.

يمكن بدء اليوم بكوب من الماء الدافئ أو الحليب الفاتر لتحفيز الأمعاء، كما أن تناول الشوربات أو الأعشاب الخالية من الكافيين يُعتبر وسيلة رائعة لزيادة الترطيب.

2. الأطعمة الغنية بالألياف

تُعتبر الألياف عنصرًا أساسيًا لتحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء. يمكن العثور على الألياف في الحبوب الكاملة، الخضراوات الورقية، الفواكه الطازجة بما في ذلك القشر مثل التفاح والكمثرى، والبقوليات.

إن تناول وجبات غنية بالألياف يسهم في ليونة البراز ويسهل من عملية الإخراج. كما أن الزبادي المحتوي على البروبيوتيك يُساعد أيضًا في تعزيز صحة الأمعاء. من المهم إضافة الألياف إلى النظام الغذائي بشكل تدريجي لتجنب الغازات أو الانتفاخ، مع الحرص على شرب الماء بانتظام لتحقيق أفضل النتائج.

3. التمارين الخفيفة

يساعد النشاط البدني على تحفيز حركة الأمعاء بشكل طبيعي ويخفف من بطء الهضم أثناء الحمل. ليس من الضروري بذل مجهود كبير؛ فالمشي يوميًا لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة، أو ممارسة تمارين اليوغا الخاصة بالحمل، تعتبر كافية لدعم حركة الأمعاء وتحسين الدورة الدموية.

تساعد هذه الأنشطة الخفيفة أيضًا على تقليل التوتر وتحسين جودة النوم، مما يجعلها مفيدة من جوانب متعددة.

4. التدليك البطني اللطيف

يمكن أن يكون التدليك اللطيف للبطن وسيلة فعالة للمساعدة في استرخاء عضلات البطن وتحفيز الأمعاء. يُنصح بإجراء التدليك بحركات دائرية خفيفة في اتجاه عقارب الساعة، وهو الاتجاه الطبيعي للقولون.

يمكن للحامل استخدام زيوت طبيعية مثل زيت الزيتون أو جوز الهند، مع التأكيد على أن يكون الضغط لطيفًا لتجنب أي تأثير غير مرغوب فيه. هذه الطريقة قد تكون داعمة إلى جانب النظام الغذائي والتمارين.

في الختام، يعد الإمساك أثناء الحمل أمرًا شائعًا بين العديد من النساء، ولكنه قابل للعلاج بطرق طبيعية وآمنة كما ذكرنا. اتبعي هذه النصائح لتستمتعي برحلة حمل أكثر راحة وسلاسة.