التلاعب النفسي: كيف تحمي نفسك منه

في مسار حياتنا، سواء في العلاقات العاطفية، المهنية، أو حتى العائلية، قد نواجه أحيانًا سلوكيات تجعلنا نشك في أنفسنا. هذه اللحظات يمكن أن تؤدي بنا إلى إعادة التفكير في ذاكرتنا، وقد نشعر بالارتباك حيال ما هو حقيقي وما هو مُتخيّل. هذا النوع من التلاعب يُعرف بـ"التلاعب النفسي" أو Gaslighting، وهو من أخطر أشكال السيطرة العاطفية التي تهدف إلى زعزعة إدراكنا للواقع.

ما يجعل التلاعب النفسي مؤذيًا بشكل خاص هو أنه لا يُمارس عبر صراخ أو عنف مباشر، بل يُبنى بهدوء من خلال كلمات تبدو "بريئة"، لكنها تحمل رسائل تخترق ثقتك بنفسك. لذا، من المهم أن نتعلم كيفية التعرف على هذه الأنماط والتعامل معها بفعالية.

عبارات شهيرة للتلاعب العاطفي

إليك بعض العبارات الشائعة التي يستخدمها المتلاعبون، بالإضافة إلى كيفية الرد عليها بوعي وثقة.

1. أنتِ حساسة أكثر من اللازم

ما تعنيه العبارة: محاولة لجعل مشاعرك تبدو مبالغة، والتقليل من وقع الأذى الذي تعرضت له.

مثال شائع: عند عتاب شريكك لأنه أحرجك أمام الآخرين، قد يرد بابتسامة ساخرة: "ما كل هذا؟ أنتِ تبالغين، كان مجرد مزاح!"

كيف تردين: "من حقي أن أشعر بما أشعر به. مجرد أنه لم يُؤذِك لا يعني أنه لم يؤذِني."

لماذا هذا الرد فعّال؟ لأنه يضع حدودًا واضحة ويعيد الاعتبار لمشاعرك دون الدخول في جدل غير مجدي.

2. هذا لم يحدث أبدا

ما تعنيه العبارة: تقويض ذاكرتك والتشكيك في ما تتذكرينه بوضوح.

مثال شائع: عندما تطالبين مديرك بوعد سابق بترقية، فينكر الأمر تمامًا قائلًا: "أعتقد أنكِ تخلطين الأمور، لم أعدك بشيء."

كيف تردين: "أتذكر تمامًا ما قيل، وإذا كان هناك سوء فهم، يمكننا مناقشته، لكنني واثقة مما سمعته."

لماذا هذا الرد فعّال؟ لأنه لا يعطي فرصة لإنكار الواقع، ويعيد الحوار إلى أساسه المنطقي.

3. الجميع يعتقد أنكِ تبالغين

ما تعنيه العبارة: عزلك عن الآخرين، وإشعارك بأنك وحدك في الموقف.

مثال شائع: عند تعبيرك عن استيائك من تجاهل العائلة لك، قد ترد شقيقتك: "كلنا نرى أنك تتوهمين، مشكلتك أنك دائمًا درامية."

كيف تردين: "ما لم يخبرني الآخرون بذلك بأنفسهم، لا يمكنني افتراض ما يشعرون به. أنا أحدثك عن شعوري، وهذا يستحق الإنصات."

لماذا هذا الرد فعّال؟ لأنه يُفشل محاولة الإقصاء الجماعي ويُعيد التركيز على مشاعرك الفردية.

4. أنتِ تفكرين كثيرًا!

ما تعنيه العبارة: تقليل من أهمية قلقك، ورفض الحديث عن مشكلاتك الحقيقية.

مثال شائع: عندما تلاحظين فتورًا من شريكك وتصارحينه، قد يرد: "كل شيء بخير، توقفي عن التحليل الزائد."

كيف تردين: "أنا أقول هذا؛ لأن الأمر يهمني. تجاهله لا يعني أنه غير موجود."

لماذا هذا الرد فعّال؟ لأنه يعكس وعيك بمشاعرك، ويرفض أسلوب التجاهل المتعمد.

كيف تحمين نفسك من التلاعب النفسي؟

ثقي بحدسك

إذا شعرتِ بأن شيئًا ما غير مريح، لا تهمليه؛ لأن الآخر يقلّل من شأنه.

احتفظي بتوثيق

في علاقات العمل أو أي علاقة تتكرر فيها هذه المواقف، سجّلي ما يُقال لك واحتفظي برسائل أو ملاحظات.
فندق الاحلام الحلقة 16

ضعي حدودا

إذا شعرتِ أن هناك من يستخف بمشاعرك باستمرار، ضعي حدا واضحا لهذا التعامل.

استشيري من تثقين بهم

وجود شخص خارجي يساعدك على استعادة البوصلة الداخلية وتقييم الواقع بشكل متوازن.

التلاعب النفسي ليس مجرد خلاف عابر، بل هو سلوك منهجي يهدف إلى إضعافك. لكن بمجرد أن تتعرفي عليه وتفهمي آلياته، يصبح بإمكانك الدفاع عن نفسك بكلمات بسيطة، لكنها قوية ومؤثرة. كوني يقظة، وامنحي مشاعرك الاحترام الذي تستحقه، مهما حاول الآخرون التقليل منها.