تأثير الحديث الذاتي على العلاقات

الحديث الذاتي هو الحوار الداخلي الذي يدور في عقولنا، وهو جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية. قد لا ندرك مدى تأثير هذا الحديث على مشاعرنا وسلوكياتنا، لكن الحقيقة أن كلماتنا وأفكارنا تلعب دورًا حاسمًا في تشكيل نظرتنا لأنفسنا وللعالم من حولنا. إن هذا الحوار الداخلي يمكن أن يكون له تأثيرات إيجابية أو سلبية، حيث يمكن أن يقودنا إلى تحسين علاقاتنا أو تدميرها.

في مقالته التي نُشرت في موقع Psychology Today، يشدد الدكتور جيفري برنشتاين، الخبير في الاستشارات الأسرية والعلاقات، على أن الحديث الذاتي السلبي، خاصةً في إطار العلاقات، يمكن أن يكون له تأثير سلبي كبير. إذ يتحول النزاعات البسيطة إلى خلافات عميقة الجذور، مما يؤثر سلبًا على الروابط بين الأفراد.

عبارات سلبية يجب تجنبها للحفاظ على العلاقات

يقدم الدكتور برنشتاين قائمة بأهم العبارات السلبية التي يمكن أن تؤذي العلاقات، ويجب علينا أن نكون واعين لتأثيرها. إليكم بعض العبارات التي يجب تجنبها:

1. "لا ينبغي أن أقول ذلك"

عندما تدور في ذهنك أفكار مثل "لا ينبغي أن أخبر شريكي بما أحتاج إليه"، فهذا غالبًا ما يشير إلى شعور بالإحباط أو عدم التواصل الجيد. إن توقع أن يفهم الشريك احتياجاتنا دون أن نعبر عنها بوضوح ليس إلا خيبة أمل. بدلاً من ذلك، يجب أن نتعامل مع التواصل كوسيلة فعالة للتفاهم، وليس كأداة للنقد. فمثلاً، يمكنك أن تقول: "سيكون من الرائع إذا استطعت مساعدتي في غسل الأطباق بعد العشاء."

2. "هذا يحدث دائمًا"

عند الشعور بالتجاهل خلال خلاف، قد تجد نفسك تردد "هذا يحدث دائمًا، إنها لا تستمع إليَّ قط". استخدام كلمة "دائمًا" يعكس نمط تفكير ثابت يقود إلى الإحباط. يجب أن نكون حذرين من استخدام هذه العبارات العامة، وبدلاً من ذلك، علينا التركيز على الحالات المحددة والسعي لإيجاد حلول عملية. هذه الممارسة تساعد على تطوير العلاقات.

3. "لو كانوا أكثر شبهاً بـ..."

عندما نقارن شريكنا بشخص آخر مثالي، سواء كان شريكًا سابقًا أو شخصية مشهورة، فإن ذلك قد يكون مدمرًا. هذه المقارنات تقلل من تقدير الصفات التي جعلتنا نحب شريكنا في البداية. بدلاً من ذلك، يجب أن نركز على تقدير الصفات الإيجابية في شريكنا، مما يعزز العلاقة ويمكّننا من رؤية القيمة الحقيقية للشخص الذي نشاركه حياتنا.

4. "أنا لا أستحق الأفضل"

عندما يتردد في ذهنك عبارات مثل "أنا لا أستحق الأفضل"، فإن ذلك يشير إلى عملية تخريب ذاتي. هذا النوع من الحديث السلبي يقوض ثقتك بنفسك ويقلل من قيمتك. الأفراد الذين يعتقدون أنهم لا يستحقون الأفضل يميلون إلى قبول علاقات غير صحية. من المهم أن نتبنى نظرة إيجابية نحو أنفسنا، ونؤمن بأننا نستحق السعادة والنجاح في العلاقات.

الحديث الذاتي هو قوة يمكن أن تبني أو تدمّر، لذا فمن المهم أن نكون واعين للكلمات التي نستخدمها في حوارنا الداخلي. من خلال تعزيز التفكير الإيجابي والتواصل الفعال، يمكننا تحسين علاقاتنا وبناء روابط أقوى.
رائحة الصندوق الحلقة 33