أهمية النوم الجيد في تحسين الصحة النفسية

توصلت دراسة حديثة إلى أن الحصول على نوم جيد، وخصوصًا خلال مرحلة "نوم حركة العين السريعة" (REM)، يلعب دورًا حاسمًا في تقليل تأثير الذكريات المؤلمة. تظهر هذه النتائج أهمية النوم في تعزيز قدرة الدماغ على التحكم في استرجاع الذكريات السلبية، مما يؤدي إلى تحسين الصحة النفسية وتقليل أثر الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب.

الذكريات المزعجة وتأثيرها على الصحة النفسية

تعتبر الذكريات المزعجة تلك اللحظات المؤلمة أو غير المرغوب فيها التي تتجلى بصورة غير إرادية، تظهر فجأة في وعينا، مما يثير مشاعر القلق والحزن. قد تكون هذه الذكريات مرتبطة بتجارب صادمة أو مواقف حزينة. وفي الحالات الأكثر حدة، خصوصًا لدى الأفراد الذين يعانون من اضطرابات ما بعد الصدمة، يمكن أن تصبح هذه الذكريات متكررة ومؤلمة، مما يؤثر سلبًا على صحتهم النفسية ويعكر صفو حياتهم اليومية.
مكانك في القلب 8 الحلقة 55

دراسة باستخدام التصوير العصبي لفحص تأثير النوم

قام الباحثون في جامعة "إيست أنجليا" بإجراء دراسة حول تأثير النوم على الذكريات المزعجة باستخدام تقنية التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) لمراقبة نشاط الدماغ لدى 85 مشاركًا بالغًا. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: الأولى حصلت على قسط من النوم المريح، بينما بقيت الثانية مستيقظة طوال الليل. كان الهدف من التجربة قياس تأثير النوم على قدرة الدماغ على قمع الذكريات السلبية.

تأثير نوم حركة العين السريعة على الدماغ

أظهرت النتائج أن المجموعة التي حصلت على نوم كافٍ أظهرت نشاطًا أكبر في المناطق المسؤولة عن تنظيم الأفكار والعواطف. وكان هذا النشاط أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين قضوا وقتًا أطول في مرحلة "نوم حركة العين السريعة". هذه المرحلة، التي تتميز بحركات سريعة للعينين ونشاط دماغي مشابه لحالة اليقظة، تحدث عادة بعد 90 دقيقة من النوم وتزداد مدتها مع تقدم الليل.

نوم حركة العين السريعة يعزز التحكم في الذكريات السلبية

أوضح الباحثون أن مرحلة "نوم حركة العين السريعة" تلعب دورًا أساسيًا في ترسيخ الذكريات وتجديد الخلايا العصبية ومعالجة المشاعر، مما يساهم في تنظيم الأحاسيس العاطفية. خلال هذه المرحلة، يقوم الدماغ بإعادة تفعيل آلية التحكم التي تمنع الذكريات السلبية من الظهور في الوعي. في حالة الحرمان من النوم، يظهر أن الدماغ يعجز عن تفعيل هذه الآلية، مما يؤدي إلى زيادة تداعيات الأفكار غير المرغوب فيها.

تطبيقات عملية في علاج اضطرابات الصحة النفسية

تفتح نتائج هذه الدراسة آفاقًا جديدة لفهم العلاقة بين النوم والصحة النفسية، كما تشير إلى إمكانيات تطوير علاجات تهدف إلى تحسين نوعية النوم، وخاصةً مرحلة "نوم حركة العين السريعة"، كجزء من استراتيجيات علاجية لاضطرابات مثل القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. كما يمكن أن تساهم هذه النتائج في تطوير استراتيجيات وقائية لتعزيز النوم الصحي وتقليل تأثير الذكريات السلبية المتكررة على الصحة النفسية.