نصائح لإنقاص الوزن في رمضان بطرق صحية

يعتبر شهر رمضان فرصة مميزة للكثير من الأشخاص لتقليل وزنهم وتحسين صحتهم، لكن يواجه بعض الناس صعوبة في تحقيق هذا الهدف بسبب عدم اتباعهم للأساليب الصحيحة في تناول الوجبات وتنظيمها. لذا، يتطلب الأمر بعض التخطيط والتوجيه لتحقيق نتائج فعالة.

في هذا الإطار، قدمت خبيرة التغذية أنجي قصابية مجموعة من النصائح القيمة التي يمكن أن تسهم في خسارة الوزن بشكل صحي خلال الشهر الكريم، وذلك خلال حوارها مع موقع "".
المشردون الحلقة 16

تجنب النشويات والمناقيش خلال رمضان

أشارت أنجي قصابية إلى أن السر وراء فقدان الوزن خلال رمضان يكمن في جودة الطعام الذي يتم تناوله. وأكدت على ضرورة شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم، وهو أمر بالغ الأهمية.

كما أوصت بأن تكون وجبة السحور غنية بالبروتينات وسهلة الهضم، مع الابتعاد تمامًا عن النشويات، بما في ذلك المناقيش، الكرواسون، والحلويات التي قد تعيق تحقيق الأهداف المرجوة.

خطوات مثالية لوجبة الإفطار

أكدت خبيرة التغذية أن أسلوب تناول وجبة الإفطار له تأثير مباشر على الوزن. لذا، توصي ببدء الإفطار بشرب الماء مع التمر، ومن ثم أداء الصلاة قبل العودة لتناول الطعام ببطء. هذه الطريقة تساعد على تحقيق شعور أسرع بالشبع، حيث يحتاج الجسم إلى حوالي 25 دقيقة حتى يشعر بالشبع الفعلي، مما يعني أن تناول الطعام بسرعة قد يؤدي إلى استهلاك كميات أكبر دون الحاجة لذلك.

استراتيجيات لتعزيز الشعور بالشبع

تعتبر إحدى الاستراتيجيات الفعالة التي توصي بها أنجي قصابية هي بدء الإفطار بشوربة دافئة، تليها سلطة خفيفة، ثم تناول البروتينات والكربوهيدرات بكميات معتدلة. تساعد هذه الطريقة على تقليل استهلاك الأطعمة الدسمة والمقلية، وتعزز الشعور بالشبع قبل الانتقال إلى الأطباق الرئيسية.

وبحسب أنجي، فإن الالتزام بهذه العادات الصحية خلال شهر رمضان يمكن أن يساعد في فقدان ما لا يقل عن 5 كيلوغرامات بحلول نهاية الشهر، نتيجة لتقليل السعرات الحرارية، وتنظيم مواعيد الوجبات، وتحسين جودة الطعام المتناول.