نصائح لتخفيف آلام الجسم بعد الرحلات الجوية
عند السفر على متن الطائرات، قد تعاني من آلام الجسم وتيبس المفاصل نتيجة الجلوس لفترات طويلة في وضعية غير مريحة. هذه التجربة شائعة بين الكثيرين، وتعود أسبابها إلى نقص الحركة وعدم القدرة على التحرك بحرية أثناء الرحلة.
تؤدي قلة الحركة إلى ضعف الدورة الدموية، مما ينتج عنه تجمع السوائل في الساقين، وهذا يسبب شعورًا بالإرهاق والأوجاع فور الوصول إلى وجهتك. ولا يقتصر الأمر على ذلك، فالجفاف الناجم عن انخفاض الرطوبة داخل الطائرة، بالإضافة إلى إرهاق التنقل في المطارات، يزيدان من شعورك بالتعب وعدم الارتياح.
تمارين تمدد لتخفيف التصلب أثناء الرحلات الجوية
إذا كنت مضطرًا للبقاء في مقعدك لفترات طويلة، يمكنك تجربة بعض التمارين البسيطة التي تساعد في الحفاظ على مرونة جسمك وتقليل شعور الإجهاد:
السلة المتسخة الحلقة 41
تمرين تمدد أوتار الركبة وبطة الساق
- اجلس بشكل مستقيم مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- مد إحدى ساقيك للأمام.
- قم بإمالة القدم وسحب أصابع القدم نحو الأنف.
- احتفظ بهذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم كرر التمرين مع الساق الأخرى.
- لزيادة عمق التمدد، انحنِ قليلاً إلى الأمام من مفصل الورك.
تمرين لف العمود الفقري
- اجلس في وضعية مريحة مع تقاطع الساقين.
- قم بتدوير جذعك ببطء إلى أحد الجانبين.
- ضع اليد المقابلة على مسند الذراع وساعد نفسك على تعميق التمدد.
- احتفظ بهذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر.
تمرين تمدد عضلات الرقبة
- قم بإمالة رأسك برفق إلى جانب واحد.
- قرّب أذنك من كتفك.
- استمر في التمدد لبضع ثوانٍ.
- كرر التمرين على الجانب الآخر.
- لزيادة التمدد، استخدم يدك لسحب رأسك بلطف نحو الأسفل.
تمرين ثني الذقن
- اجلس بشكل مستقيم مع استقامة ظهرك.
- مد ذقنك ببطء إلى الأمام، كما لو أنك تقلد سلحفاة تمد رقبتها.
- احتفظ بهذه الوضعية لثوانٍ قليلة، ثم اسحب ذقنك ببطء إلى الخلف.
تمرين تدوير الرقبة
- أدر رأسك ببطء إلى أحد الجانبين، ثم إلى الجانب الآخر.
- استمر في التناوب لتحرير التوتر في الرقبة والكتفين.
- لزيادة التمدد، استخدم يدك لإعطاء رأسك ضغطًا إضافيًا بلطف.
تحرك متى أمكن
إلى جانب هذه التمارين، حاول الوقوف والتحرك في الممر بين الحين والآخر إذا كان ذلك ممكنًا، ولا تنسَ شرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف. هذه العادات البسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في شعورك عند الوصول إلى وجهتك.
من خلال دمج هذه التمارين في روتين رحلتك، ستصل إلى وجهتك وأنت تشعر بالانتعاش والحيوية بدلاً من التعب والتصلب.
