نصائح لتخفيف آلام القولون في رمضان

تعتبر آلام القولون العصبي ومشاكل الجهاز الهضمي من القضايا الشائعة التي يعاني منها الكثيرون خلال شهر رمضان المبارك، لا سيما في الأسبوع الأول من الصيام. فالكثير من الصائمين يجدون أنفسهم أمام تحديات تتعلق بصحتهم الهضمية نتيجة تغييرات مفاجئة في عادات الأكل، بالإضافة إلى الإفراط في تناول الأطعمة بعد فترات طويلة من الصيام. كما أن عدم شرب الماء خلال النهار يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، والذي بدوره يزيد من حدة هذه المشكلات.

متلازمة القولون العصبي تشمل مجموعة من الاضطرابات الهضمية، مثل الغازات، الغثيان، الإمساك، والانتفاخ. ولعلاج هذه الحالات، من الضروري إجراء تغييرات في النظام الغذائي، حيث يلعب الطعام دورًا محوريًا في تحفيز الأسباب الجذرية لهذه المتلازمة.

كيف أتجنب انتفاخ القولون في أثناء الصيام في رمضان؟

من الضروري خلال شهر رمضان أن نكون متنبهين لإشارات جسمنا وأن نعتمد عادات غذائية صحية لتخفيف مخاطر مشاكل الجهاز الهضمي.

إليك بعض النصائح المفيدة التي يمكن أن تساعد في تقليل انتفاخ القولون والوقاية من مشاكل الهضم:
صلاح الدين الأيوبي الحلقة 31

اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا

لتجنب آلام المعدة والقولون، يجب تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة تعزز عملية الهضم وتساعد في منع الانتفاخ والإمساك. احرص على اختيار الأطعمة الكاملة وإضافة الفاصوليا والبقوليات إلى وجباتك.

تجنب الأطعمة الغنية بالدهون

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون يمكن أن تؤدي إلى شعور بالخمول وتستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يسبب اضطرابات في المعدة وآلام. لذلك، يُفضل تقليل تناول هذه الأنواع من الأطعمة.

تجنب الإفراط في الأكل

عند كسر الصيام، يُفضل أن تبدأ بوجبة صغيرة بدلاً من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقلصات في المعدة وارتجاع حمضي.

تناول الطعام ببطء وباعتدال

من المهم أخذ الوقت الكافي لمضغ الطعام جيدًا، حيث إن تناول الطعام بسرعة قد يؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم.

تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها

بعض الأطعمة مثل البقوليات والقرنبيط قد تسبب الغازات والانتفاخ، لذا يُفضل تقليل تناولها.

حافظ على رطوبة الجسم

يلعب الترطيب دورًا مهمًا في عملية الهضم. احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور (من 2 إلى 3 لترات) للحفاظ على ترطيب الجسم.

امتنع عن شرب المياه الغازية

تجنب المشروبات الغازية والسكرية، حيث يمكن أن تسبب الغازات والانتفاخ، وأيضًا تجنب الكافيين الذي قد يكون مدرًا للبول.

اعتنِ بنومك

النوم الجيد له أثر إيجابي على الهضم، لذا حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً لتفادي اضطرابات الجهاز الهضمي.

جدول غذائي لمرضى القولون العصبي خلال شهر رمضان

من المهم خلال شهر رمضان تناول أطعمة مفيدة للقولون العصبي، مثل دقيق الشوفان، والحبوب الكاملة، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والفواكه، والخضروات الورقية الخضراء. إليك جدول مقترح لوجبات رمضان:

مشروبات طبيعية تساعد على تهدئة القولون العصبي خلال الصيام

يمكن أن تكون المشروبات العشبية والطبيعية مهدئة للقولون، ومن أبرزها:

العرقسوس

العرقسوس ليس فقط حلو المذاق، بل يساعد على دعم صحة الأمعاء وتهدئة القولون، كما أنه فعال في علاج عسر الهضم.

عصائر الفواكه

من الضروري شرب الكثير من السوائل بعد الإفطار لتعويض ساعات الصيام، لذا تعتبر عصائر الفواكه خيارًا جيدًا، خاصة الأصناف المنخفضة الفودماب مثل:

• الشمام
• العنب
• الأناناس
• الكيوي
• البرتقال

النعناع

يستخدم النعناع منذ العصور القديمة لعلاج عسر الهضم، حيث يساعد في استرخاء المريء والأمعاء، مما يقلل من آلام البطن.

شاي البابونج

شاي البابونج هو شاي مهدئ يساعد على تحسين الهضم من خلال راحة عضلات الجهاز الهضمي.

الشمر

يُستخدم الشمر لتهدئة مشاكل الجهاز الهضمي، حيث يساعد في تقليل أعراض القولون العصبي ويساهم في تعزيز الهضم الصحي.