تحدي المشي 6-6-6: طريقة جديدة لإنقاص الوزن

عندما تقررين البدء في رحلة إنقاص الوزن، قد تجدين نفسك محاطة بالكثير من الاتجاهات والأنظمة الغذائية التي تدّعي أنها الأفضل لتحقيق أهدافك. ولكن ماذا لو أخبرتك أن هناك طريقة بسيطة وفعالة تعتمد على المشي؟ هنا يأتي تحدي المشي 6-6-6 ليكون خيارك المثالي، فهو يعتمد على المشي المنتظم كوسيلة لتحسين صحتك العامة.

لكن ما هو هذا التحدي الجديد وما الذي يميزه عن غيره من الأنظمة؟ هل سيكون مفيدًا لك في رحلتك لإنقاص الوزن؟ دعينا نتعرف أكثر على تفاصيل هذا البرنامج.

ما هو تحدي المشي 6-6-6؟

وفقًا لمايك جلوم، مدرب اللياقة في ACE، يتضمن تحدي المشي 6-6-6 المشي لمدة 60 دقيقة، إما في الساعة 6 صباحًا أو 6 مساءً. يبدأ البرنامج بإحماء لمدة 6 دقائق بوتيرة بطيئة لتحضير الجسم، وينتهي بتهدئة مماثلة.

بين هذين الجزءين، يتم التركيز على المشي بوتيرة سريعة لرفع معدل ضربات القلب وتحفيز نظام القلب والأوعية الدموية. تم تصميم هذا النظام ليكون قصيرًا وبسيطًا، مما يجعله مثاليًا للأشخاص الذين يسعون لإدخال النشاط البدني في جداولهم المزدحمة. يساعد هذا النظام في تحقيق 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا كما توصي بها الكلية الأمريكية للطب الرياضي ومراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها.

فوائد تحدي المشي 6-6-6

إليك بعض الفوائد الرئيسية التي يمكنك تحقيقها عند اعتماد طريقة تحدي المشي 6-6-6:

حرق الدهون وخسارة الوزن

يساهم المشي في رفع معدل ضربات القلب، مما يساعد على حرق المزيد من الدهون وبالتالي خسارة الوزن بشكل فعال.

الحفاظ على صحة المفاصل

يعتبر المشي أقل تأثيرًا على المفاصل والأنسجة مقارنة بالركض أو الرياضات الأخرى، مما يجعله خيارًا آمنًا للعديد من الأشخاص، وخاصة كبار السن أو الذين يعانون من آلام المفاصل.

تحسين الصحة النفسية

تشير الدراسات إلى أن المشي المنتظم يمكن أن يقلل من القلق والاكتئاب، مما يحسن من صحتك النفسية بشكل عام.

تعزيز صحة الجهاز الهضمي

يساهم المشي في تحسين صحة الأمعاء والعظام، كما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كما أكدت جمعية القلب الأمريكية (AHA) أن المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا يمكن أن يوفر فوائد صحية متعددة مثل تحسين جودة النوم، وزيادة القدرة الإدراكية، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، والسكري، وبعض أنواع السرطان، بالإضافة إلى خفض ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول.

نصائح لبدء تحدي المشي 6-6-6

قبل أن تبدأي في تحدي المشي 6-6-6، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:

• اختيار ملابس وأحذية مريحة.
• البدء ببطء وزيادة المسافة تدريجيًا.
• المشي بوتيرة مريحة تسمح لك بالتنفس بسهولة.
• التبديل بين فترات المشي السريع والبطيء بشكل تدريجي.

بفضل برنامج 6-6-6، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب، كما يوفر لك طريقة منظمة لدمج المشي في روتينك اليومي، وهو مثالي للأشخاص الذين يعانون من ضيق الوقت بسبب أعمالهم.
إذا خسر الملك الحلقة 5