تقلبات الوزن: الأسباب والحقائق المهمة
من الممكن أن تلاحظي أن بنطالك الجينز المفضل يبدو مثاليًا في يوم ما، بينما في اليوم التالي تشعرين بأنه ضيق وغير مريح في بعض المناطق. تقفين أمام الميزان ويدفعك الفضول لمعرفه ما إذا كان هناك أي تغير، وتكتشفين زيادة غير متوقعة في الوزن مقارنة بيوم أمس. هذا الموقف قد يكون محبطًا، ولكن ما الذي يجري حقًا في جسمك؟
توضح الدكتورة ليزلي هاينبرج من مؤسسة كليفلاند كلينك أن الميزان ليس دائمًا الأداة الأكثر دقة لقياس التغيرات في الوزن. قد تكونين ملتزمة بممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي، ورغم ذلك تكتشفين زيادة في وزنك بمقدار كيلوغرام أو أكثر في اليوم التالي.
هذا الأمر، على الرغم من إحباطه، يعتبر طبيعيًا في كثير من الأحيان، وهو جزء من العمليات الطبيعية لإدارة الوزن في جسم الإنسان.
هل من الطبيعي أن يتقلب الوزن؟
وفقًا للدكتورة ليزلي، فإن تقلب الوزن اليومي هو أمر شائع وطبيعي. التغيرات الطفيفة في الوزن، والتي قد تتراوح بين 2 إلى 3 كيلوغرامات يوميًا، تعتبر شائعة جدًا ولا تستدعي القلق.
غالبًا ما تكون هذه التغيرات قصيرة الأمد، وتعود إلى احتباس السوائل أو التغييرات في روتينك اليومي. ولكن إذا لاحظت تغيرات كبيرة ومستدامة في وزنك دون سبب واضح، قد يكون من المفيد استشارة مقدم الرعاية الصحية لاستبعاد أي مشكلات صحية كامنة.
توصي الدكتورة بتسجيل وزنك بشكل دوري لمراقبة الاتجاهات على مر الزمن. إذا لاحظت زيادة مستمرة على مدى عدة أيام أو أسابيع، يمكنك حينها إجراء تغييرات بسيطة في نظامك الغذائي أو روتينك اليومي لضبط الأمور مرة أخرى.
أسباب تقلب الوزن
تقلب الوزن يمكن أن يتأثر بالعديد من العوامل. إليك أبرز الأسباب التي تؤدي إلى تغييرات ملحوظة في وزنك:
احتباس السوائل
احتباس السوائل هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتقلبات الوزن قصيرة الأمد. يحدث ذلك عندما يحتفظ جسمك بكميات زائدة من الماء، ما يشبه الإسفنجة التي تمتص الماء. على سبيل المثال، تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات أو الصوديوم قد يؤدي إلى احتباس مؤقت للماء وزيادة في الوزن.
تناول الطعام والهضم
ما تأكلينه وتشربينه يؤثر بشكل طبيعي على وزنك، حتى يتم هضم الطعام وخروجه من الجسم. تناول وجبات كبيرة أو غنية بالكربوهيدرات قد يزيد الوزن مؤقتًا. بالمقابل، قد يؤدي تناول كميات أقل من الطعام بسبب تغيير في نظامك الغذائي أو مرض إلى انخفاض الوزن.
النشاط البدني
ممارسة التمارين، خصوصًا تمارين القوة، قد تؤدي إلى زيادة طفيفة في الوزن على المدى القصير بسبب بناء العضلات. ومع ذلك، على المدى الطويل، تساهم التمارين في تحسين اللياقة وتكوين الجسم.
التغيرات الهرمونية
التغيرات الهرمونية الناتجة عن الدورة الشهرية، الحمل، أو انقطاع الطمث يمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل أو تغييرات في التمثيل الغذائي، مما يسبب تقلبات في الوزن.
التوتر
التوتر يؤثر على هرمونات الجسم، مما قد يسبب تغيرات في الشهية أو التمثيل الغذائي. بعض الأشخاص قد يأكلون أكثر أو أقل تحت الضغط، مما يؤدي إلى تقلبات في الوزن.
رايسينغاني الحلقة 16
الأدوية
بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب والأنسولين وحاصرات بيتا، قد تؤثر على عملية الأيض أو الشهية، مما يؤدي إلى تغييرات في الوزن. إذا بدأت دواءً جديدًا ولاحظت تغيرات في وزنك، تحدث مع طبيبك لمعرفة إذا كان ذلك مرتبطًا بالدواء.
تغييرات نمط الحياة
التغيرات في روتينك اليومي، مثل السفر أو تغييرات في عادات النوم، قد تؤثر على عاداتك الغذائية ومستويات نشاطك، وبالتالي تؤدي إلى تقلبات في الوزن.
الخلاصة:
تقلبات الوزن اليومية أمر طبيعي تمامًا ولا تدعو للقلق. السبب قد يكون بسيطًا مثل ما تناولته في اليوم السابق أو احتباس السوائل. ومع ذلك، إذا لاحظت تغيرات كبيرة ومستمرة دون تفسير، فمن الأفضل استشارة طبيبك.
