فوائد المشي حافي القدمين للصحة العامة
التواصل مع الطبيعة، بأشكاله وألوانه المتعددة، يحمل في طياته منافع جليلة للإنسان، رغم أن الكثيرين منا يجهلون تلك الفوائد. حيث يتبنى البعض عادات بعيدة كل البعد عن الفائدة، ليعيشوا في فصول من الحياة دون أن يشعروا بالاتصال الحقيقي مع البيئة من حولهم. ومن بين تلك العادات، تأتي عادة المشي حافي القدمين، التي يفضلها الكثيرون لأسباب متعددة، خاصة في منازلهم حيث يشعرون بالراحة.
لكن خلف هذه الممارسة البسيطة تكمن فوائد ومعلومات قيمة يجب أن نتعرف عليها لنستعيد علاقتنا الأصيلة بالطبيعة "على قدميك".
دراسة تكشف فوائد المشي حافيًا
أظهرت دراسة بعنوان "المشي حافي القدمين يحسن القدرات الإدراكية لدى المراهقين" أن هذه الممارسة يمكن أن تعزز القدرات الذهنية وتفعيل الدماغ بشكل فعال. حيث يساهم المشي حافي القدمين في تنشيط أصابع القدم بشكل أكبر من المشي بالأحذية الرياضية، مما يعزز قوة العضلات السفلية ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. هذا التحفيز لأصابع القدم يساهم في توسيع الشعيرات الدموية في المخ وزيادة تدفق الدم إليه، مما يحسن إمداد المخ بالأكسجين ويعزز نشاطه. هذا الأمر يُعتبر مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يواجهون مستويات مرتفعة من التوتر أو التعب الذهني.
فوائد المشي حافي القدمين!
بحسب الدكتور وليم عقيقي، المتخصص في أمراض القدم بمستشفى القديس جاورجيوس، فإن المشي حافي القدمين يحمل فوائد متعددة تختلف حسب الفئات العمرية.
فوائد المشي الحافي للأطفال
بالنسبة للأطفال، فإن ممارسة المشي حفاة على التراب أو الرمل أو العشب الأخضر تساعدهم على تطوير الإحساس في أقدامهم وتنمية قدراتهم العقلية. هذه الممارسة تُعزز أيضًا قدرة أجسامهم على التعرف على الإحساس بالأرض، وهي فائدة مشتركة بين الأطفال والبالغين. خلال مرحلة نموهم، يحتاج الأطفال إلى تنمية عضلات أقدامهم، لذا فإن المشي على أسطح غير صلبة يعزز توازنهم.
فوائد المشي الحافي للبالغين
أما بالنسبة للبالغين، فإن المشي حفاة على الأرض الصلبة يساعدهم في تفريغ الطاقة السلبية المتراكمة. فالإنسان هو كتلة من الطاقة تتراكم نتيجة الحركة اليومية والتفاعل مع المحيط، لذا فإن هذا التفريغ يساعد على الاسترخاء وتقليل مستويات التوتر. الأرض تعمل كمكون موصل للكهرباء، مما يجعلها قادرة على امتصاص الطاقة الزائدة.
فوائد المشي الحافي لمرضى القلب
تعتبر هذه الممارسة أيضًا مفيدة لمرضى القلب، حيث تحتوي الأقدام على خلايا حسية تتفاعل مع أي سطح تُلامسه. عند المشي على الأرض الصلبة، تتحفز هذه الخلايا، بينما المشي على أسطح مثل الأعشاب أو الرمل يشغل كامل هذه الخلايا. هذه العملية تساهم في تحسين الأداء الحركي وصحة الأقدام.
فوائد المشي الحافي للرياضيين
بالنسبة للرياضيين، يفضلون الركض على الشاطئ حفاة، حيث يتطلب ذلك جهدًا أكبر وسرعة، مما يساعد في تقوية عضلات الأقدام والساقين وزيادة الكتلة العضلية. هذا الأمر يعزز من قدرتهم على تحمل ضغوط المباريات وينعكس بشكل إيجابي على لياقتهم.
فوائد أخرى للمشي الحافي
المشي على أسطح ذات حرارة مثل العشب البارد أو الرمال الساخنة يعزز من ضخ الدم من كعب القدم، مما يُعتبر بمثابة مضخة ثانية للدم في الجسم بعد القلب. هذا الأمر يمنح الشخص شعورًا بخفة قدميه بعد هذه الممارسة.
علاوة على ذلك، فإن المشي حافي القدمين يساعد على استعادة نمط المشي الطبيعي. ارتداء الأحذية المبطنة بشكل متكرر قد يغير من طريقة هبوط القدم على الأرض. فالأشخاص الذين يمشون في الأحذية يميلون للضغط على منتصف أقدامهم أكثر من كعوبهم.
تعزز هذه الممارسة التوازن بين القدم والجسم، وتقوي العظام والمفاصل والأربطة، مما يُحسن من نطاق حركة الكاحل. عندما تعمل هذه العناصر بشكل صحيح، تتحسن وضعية الجسم بشكل عام.
كما أن الخروج واستكشاف الطبيعة حافي القدمين يمكن أن يساعد في تقليل التوتر، حيث يتلامس الجسم مع الأرض، سواء كان ذلك بالمشي على العشب، أو الضغط على التراب، أو غرس الكعبين في الرمال.
كيف تمشي حافي القدمين بأمان؟
وفقًا للدكتور عقيقي، من الأفضل المشي في المساحات الخارجية يوميًا، ولكن المشي ثلاث مرات أسبوعيًا يُعتبر أيضًا جيدًا. يجب أن تتراوح مدة المشي بين نصف ساعة إلى ساعة. داخل المنزل، يجب مراعاة النقاط التالية:
- التحقق من نظافة الأرض وخلوها من أي أجسام قد تؤذي القدمين.
- عدم المبالغة في المشي حفاة، لتجنب مشكلات مثل التهاب كعب القدم.
- اختيار الأرضيات الخشبية أو السجاد كخيارات مثالية للمشي حفاة في المنزل.
- المشي حفاة لمدة 10 إلى 15 دقيقة يُعتبر كافيًا.
- التأكد من المساحة المخصصة للمشي لتفادي الإصابات.
- يجب على مرضى السكري تجنب المشي حافي القدمين لتفادي الجروح.
خفايا القلوب 5 الحلقة 33
